Ihr Speiseplan kann auf der Bananen-Diät sehr unterschiedlich sein, da sehr wenige Speisen oder Getränke auf diesem Plan verboten sind. Es könnte jedoch als eine Modeerscheinung Diät betrachtet werden, weil es Regeln darüber hat, wann und was Sie essen. Die Regeln sind jedoch nicht restriktiv für Mittag-und Abendessen, je nachdem, was Sie für diese Mahlzeiten essen, könnten Sie abnehmen - oder tatsächlich am Ende gewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Bananen-Diät Frühstück Optionen
Diese Diät wird aus gutem Grund Banana Diet genannt. Die Gründer des Plans empfehlen Ihnen, zwischen ein bis vier rohen Bananen zum Frühstück zu essen, zusammen mit warmem oder lauwarmem Wasser und sonst nichts. Wie bei allen Mahlzeiten auf der Bananen-Diät darf man nur bis zu 80% essen, wenn man nicht mehr hungrig ist und einen leichten Druck im Magen spürt.
Andere Mahlzeiten auf der Bananen-Diät
In den meisten Fällen können Sie zum Mittag- und Abendessen essen, außer Milchprodukte, Alkohol und Desserts. Sie müssen auch vor 20:00 Uhr zu Abend essen, und das einzige Getränk, das Sie zu den Mahlzeiten genießen dürfen, ist Wasser bei Raumtemperatur. Wie beim Frühstück, essen Sie nur bis Sie zu 80 Prozent voll sind.
Sie erhalten wahrscheinlich die besten Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn Sie mit nahrhaften, ausgewogenen Mahlzeiten zum Mittag-und Abendessen bleiben. Füllen Sie ein Viertel Ihrer Teller mit jedem dieser gesunden Nahrungsmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Gute Proteinquellen, die auf der Banana-Diät erlaubt sind, umfassen Meeresfrüchte, Hautfreies Geflügel und Eier. Beschränken Sie hochverarbeitete Lebensmittel, raffinierte Getreide und Lebensmittel, die viel Fett, Zucker oder Natrium enthalten, da diese tendenziell kalorienreicher und nährstoffärmer sind. Das bedeutet, dass Sie Junk-Food wie Hot Dogs, im Laden gekaufte Backwaren, Tiefkühlgerichte und Schokoriegel auslassen.
Die Vermeidung von Alkohol und Desserts - zwei Ablässe, die reich an Kalorien sind und wenig Nahrung enthalten - ist ein positiver Aspekt des Plans und könnte helfen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Ein eklatanter Mangel der Ernährung ist jedoch der Verzicht auf Milchprodukte, die es Diätenden erschweren würden, eine ausreichende Kalziumzufuhr zu erhalten.
Bananen-Diät-Snacks
Snacks werden nicht auf der Bananen-Diät zwischen Frühstück und Mittagessen empfohlen, aber wenn Sie besonders hungrig zwischen diesen Mahlzeiten fühlen, können Sie ein Stück frisches Obst haben. Überspringe getrocknete Früchte und Dosenfrüchte; Sie sind höher in Kalorien pro Portion als frisches Obst. Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie gegen 15 Uhr einen kleinen süßen Snack genießen. Da Nachspeisen nach den Mahlzeiten nicht erlaubt sind, ist dieser Nachmittagssnack eine Chance, etwas Süßes zu haben, wenn Sie es verlangen, wie ein kleines Stück dunkler Schokolade. Obst oder Gemüse sind jedoch die gesündesten Snack-Alternativen.
Andere Regeln auf der Bananen-Diät
Übung ist optional in diesem Plan, aber Sie werden wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, wenn Sie es aufnehmen. Ziel ist es, zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag Cardio, wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, sowie ein paar Krafttrainingseinheiten pro Woche für die besten Ergebnisse zu erreichen.
Die andere Hauptregel auf der Bananen-Diät ist, um Mitternacht ins Bett zu gehen, was für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann; Laut einer Studie, die 2004 in PLOS Medicine veröffentlicht wurde, kann der zu geringe Schlaf nicht mit einem erhöhten Body-Mass-Index in Verbindung gebracht werden. Menschen, denen es an Schlaf mangelt, können Hormonspiegel entwickeln, die nicht so hoch sind wie Ghrelin und Leptin. Diese Kombination verursacht erhöhten Appetit, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Potenzial für den Gewichtsverlust
Essen mehr Obst und Gemüse, im Allgemeinen ist mit Gewichtsverlust verbunden, nach einer Studie in PLOS Medizin im Jahr 2015 veröffentlicht. Allerdings, um Gewicht zu verlieren auf der Bananen-Diät, müssten Sie weniger Kalorien essen, als Sie während des Tages verwenden . Wenn Sie zu viel essen, weil Sie Nahrungsmittel wählen, die nicht sehr sättigend sind, können Sie am Ende zunehmen, anstatt es zu verlieren. Das könnte einfacher sein, als Sie denken. Zum Beispiel kann eine Banane in Kalorien von ungefähr 72 bis 135 reichen, so dass ein Frühstück von einer bis vier Bananen zwischen 72 und 540 Kalorien enthalten könnte, was eine ziemlich große Auswahl ist.
