Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, das nicht in Ihrem Körper gespeichert wird. Dies bedeutet, dass Sie die empfohlenen RDA von 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen über 18 Jahren täglich einnehmen müssen. Eat eine ausgewogene Ernährung, um eine ausreichende Menge an Vitamin C zu erhalten. Hervorragende Nahrungsquellen für Vitamin C gehören Grapefruit, Erdbeeren und Wassermelonen, sowie Brokkoli, Paprika und Kohl. Vitamin C Ergänzungen kommen in natürlichen und synthetischen Formen.
Alter
Wie viel Vitamin C Ihr Körper pro Tag vertragen kann, hängt davon ab, wie alt Sie sind. Als eine allgemeine Richtlinie, die vom Linus Pauling Institut der Oregon State University zur Verfügung gestellt wird, beträgt die maximale tolerierbare Tagesdosis für Kinder von 1 bis 3 Jahren 400 mg, für Kinder von 4 bis 8 Jahren 650 mg, und Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren sind 1.200 mg. Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren können nicht mehr als 1.800 mg pro Tag vertragen, und Erwachsene im Alter von 19 Jahren und älter haben eine maximale Aufnahme von 2.000 mg pro Tag.
Over-the-Counter Schmerzmittel
Over-the-counter Schmerzmittel beeinflussen die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin C zu tolerieren. Wenn Sie Aspirin und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einnehmen, kann Ihr Körper mehr Vitamin C pro Tag vertragen, weil diese Medikamente die Menge an Vitamin C im Urin erhöht erhöhen. Jedoch kann Vitamin C die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, diese gleichen Medikamente zusammen mit Paracetamol auszuscheiden und Ihre Toleranz für diesen Nährstoff zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Medikamente mit Vitamin C kombinieren.
Nebenwirkungen
Sie können Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie Vitamin C oral einnehmen, einschließlich Kautabletten, Kapseln mit verzögerter Freisetzung und Pastillen, wenn Sie eine Intoleranz haben. Die häufigsten Nebenwirkungen von kaubarem Vitamin C sind unter anderem Magenverstimmungen, die Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen können. Eine Person mit schwerer Intoleranz kann Atembeschwerden, Schwellungen im Mund, Nierensteine und schmerzhaftes Wasserlassen haben.
Alternative zu Tablets
Für diejenigen, die nicht schlucken können Vitamin C-Pillen oder Kauen der Tabletten, wie Kinder oder die bestätigten, sind alternative Formen verfügbar. Trinken Sie flüssiges Vitamin C oder verwenden Sie stattdessen Vitamin C-Pulver mit Wasser. Eine Vitamin-C-Injektion ist auf Rezept von Ihrem Arzt erhältlich.
Haut
Vitamin C ist ein häufiger Bestandteil in Hautcreme, Gesichtsserum und anderen Schönheitsprodukten. Obwohl es eine natürliche Zutat ist, können Sie immer noch eine Reaktion haben, wenn Sie Vitamin C nicht vertragen. Empfindliche Personen können ein stechendes Gefühl in dem Bereich auf der Haut verspüren, in dem die topische Anwendung erfolgte.
