Degenerative Bandscheibenerkrankung oder DDD tritt als Teil des normalen Alterungsprozesses auf. DDD, eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, bewirkt, dass die Bandscheiben in der Wirbelsäule einen Teil ihrer Polsterung verlieren. L3 und L4 sind zwei der Scheiben im Lendenbereich des unteren Rückens. Bestimmte Übungen können helfen, den durch DDD verursachten Schmerz im Lendenbereich zu begrenzen.
Stabilität
Übungen, die die Stabilität des unteren Rückens erhöhen, können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, dann heben und senken Sie die Füße abwechselnd. Sobald Sie diese Bewegung gemeistert haben, versuchen Sie, abwechselnd über den Kopf zu ziehen. Eine andere Übung besteht darin, auf dem Bauch zu liegen und abwechselnd die Beine vom Boden zu heben, ohne die Wirbelsäule zu beugen, und dann die Schwierigkeit zu erhöhen, indem man gleichzeitig die Arme anhebt. Sie können diese Art von Übung auch auf Ihren Händen und Knien ausführen oder während Sie auf einem Gymnastikball liegen, während Sie stärker werden.
Stretching
Stretching-Übungen können Ihren Bewegungsumfang erhöhen, können aber auch Ihr Verletzungsrisiko in einigen Fällen erhöhen, laut dem American Council on Exercise. Stretching-Übungen sind am besten für diejenigen, die bereits ihre Stabilität erhöht haben. Einige Beispiele sind die Dehnung von Knie zu Brust, die Dehnung der liegenden Oberschenkelmuskulatur und, für fortgeschrittene Trainierende, die Hüftbeugerstreckung und die Piriformisstreckung, bei der man ein Knie über das andere streicht und dann die Knie in Richtung Brust zieht.
Stärkung
Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, seien Sie vorsichtig bei Kräftigungsübungen, da einige davon Rückenprobleme verschlimmern können. Anfangsübungen für Menschen, die unter Kreuzschmerzen leiden, sind Fersenrutschen, Wandsitzungen, Fersenheben, gestreckte Beinheben und Knöchelpumpen. Andere Übungen, die man ausprobieren sollte, sind die Katze in Kamelpose, der Birddog, Curl-Ups mit einem gebeugten Knie und die Seitenbrücke. Diese Übungen helfen, Ihre Wirbelsäule vor zu viel Druck zu schützen, während Sie die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Rumpfmuskeln stärken.
Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie DDD haben, führen Sie die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlenen Übungen durch und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie neue Übungen hinzufügen. Einige Übungen können zu schwierig sein, so dass Sie sich eventuell anstrengen müssen.
