Treppensteigen ist eine fantastische Herz-Kreislauf-Übung, die auch den Po und die Beine straffen kann. Wie bei vielen anderen Aerobic-Übungen erfordert die Verwendung eines StairMasters regelmäßige Übung, um die Ausdauer und die Beinstärke schrittweise zu erhöhen. Aber vom ersten Training an wird StairMaster Training schöne Beine formen und den Gesäßmuskel straffen.
Der StairMaster wird einen schönen Hintern bauen. Bildnachweis: Pixabay Der StairMaster für einen formschönen Butt
Der Hauptmuskel des Po wird als Glutaeus maximus (Gesäßmuskel) bezeichnet. Sie können diesen Muskel fühlen, wenn Sie eine Hand in eine Gesäßtasche stecken. Die Gesäßmuskeln werden verwendet, um die Hüfte zu verlängern, besonders wenn sich das obere Bein mehr als 15 Grad nach dem Becken bewegt.
Ein Beispiel für eine Gesäßarbeit ist: Die Gesäßmuskulatur muss sich zusammenziehen, um das Bein nach hinten zu verlängern. Um diese Muskeln maximal zu aktivieren, beginnen Sie mit der gebeugten Hüfte und bewegen Sie sich zu einer vollständigen Extension. Dies ist die Bewegung, die beim Treppensteigen passiert. Das Knie wird gebeugt, wenn ein Fuß auf die Stufe gelegt wird. Wenn sich das Bein geraderichtet, bewegt es sich in eine vollständige Verlängerung, um sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten.
Laut einer Studie, die im Juni 2016 veröffentlicht wurde, sind die Gesäßmuskeln essentielle Muskeln, und wenn sie schwach sind, können sie zu Rücken- oder Knieproblemen führen. Die Studie empfiehlt Treppensteigen als eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen starken Hintern zu bauen.
Wenn Sie eine StairMaster-Routine beginnen, stärken und entwickeln sich die Po-Muskeln, sodass jemand denkt, dass sein Po größer wird. Aber wenn Treppensteigen das Fett abbrennt und ein gesunder Ernährungsplan verfolgt wird, wird der Hintern anheben und fest werden, anstatt größer zu werden.
StairMaster Übung für schöne Beine
Es gibt mehrere Beinmuskeln und Treppensteigen wird alle trainieren und entwickeln. Die Muskulatur trainiert neben dem Gesäßmuskel der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, die Oberschenkel am Hinterbein und die Wadenmuskeln des Unterschenkels.
Der Quadrizeps hilft, den Körper nach oben zu drücken und das Bein zu strecken, um eine Stufe höher zu gehen. Als nächstes ziehen die Oberschenkelmuskeln zusammen, um das Bein zu beugen und es zum nächsten Schritt zu heben. Die Wadenmuskeln drücken den Fuß von der Stufe.
Eine Studie in der Mai 2013 PM & R Journal of Injury, Funktion und Rehabilitation, kam zu dem Schluss, dass Treppensteigen entwickelt Beinkraft, die Schmerzen und die Beinfunktion bei Menschen mit den Symptomen der Kniearthrose verringern kann.
Genauso wie die Steißmuskeln angehoben und geformt werden, werden die Beine straffer und formschöner. Leider kann dies den Eindruck erwecken, dass die Oberschenkel größer werden statt schlank zu werden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind entscheidende Schritte, um das Fett wegzunehmen und die schönen Beine zu enthüllen, die Schritttraining entwickeln kann.
Verbessern Sie die Knochendichte
Laut einem Artikel, der auf der Website der National Osteoporosis Foundation veröffentlicht wurde, bieten hochwirksame Übungen, einschließlich Treppensteigen, erhebliche Vorteile für die Gesundheit der Knochen. Sie können Osteoporose und Osteopenie mit regelmäßigen Workouts auf einer Treppe, Schrittmühle oder StairMaster abwehren.
StairMaster Übung erfordert nicht zu viel Ausrüstung. Bildnachweis: Pixabay StairMaster Training verbrennt Kalorien
Für alle Vorteile, die der StairMaster auf die Muskeln der Beine haben kann, ist eine der besten Möglichkeiten, wie der StairMaster das Aussehen von Beinen, Hintern und dem Rest des Körpers verbessern kann, indem überschüssiges Körperfett verbrannt wird. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie während einer halbstündigen Treppensteig-Sitzung: Eine 125-Pfund-Person könnte etwa 180 Kalorien verbrennen, während jemand mit einem Gewicht von 180 Pfund etwa 266 verbrennen könnte.
