Wurfsportarten, Schlägersportarten, Schwimmen, Bowling und andere Aktivitäten, die die Muskeln der Rotormanschette immer wieder belasten, können die Schultersehnen schwächen und zu Verletzungen und Entzündungen führen. Charles Poliquin, australischer Trainer für olympische Medaillengewinner in 12 Sportarten, empfiehlt exzentrische Gewichtheben Übungen zur Stärkung der Sehnen. Konzentrisches Training verkürzt die Muskeln, wenn Sie Gewicht heben, während exzentrisches Training die Muskeln verlängert, wenn Sie das Gewicht wieder senken.
Exzentrische Schulterpresse
Führen Sie den Schulterdruck mit einer Zählung von eins auf Ihren Uplift und einer Zählung von vier durch, wenn Sie das Gewicht senken, um Ihre Schultersehnen zu stärken, indem Sie die Dauer der exzentrischen Bewegung erhöhen. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Halten Sie mit den Handflächen nach vorne, halten Sie eine Stange oder Langhanteln in beiden Händen knapp über Brusthöhe mit den Ellbogen nach unten. Ihre Hände sollten etwas mehr als schulterbreit in einer Entfernung sein, die sich angenehm anfühlt. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, während Sie die Stange zur Zählung von eins nach oben über Ihren Kopf drücken, und senken Sie dann die Stange langsam wieder auf die Ausgangsposition ab, während Sie bis vier zählen. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen einmal oder zweimal pro Woche, wenn Sie unter 50 sind, oder tun Sie dies einmal pro Woche, wenn Sie über 50 sind. Verwenden Sie Gewicht schwer genug, um Widerstand zu spüren, aber nicht Muskelmüdigkeit nach einem kompletten Satz.
