Laufen mit Arthritis und schmerzenden Gelenken scheint nicht intuitiv, aber Schnürsenkel Ihre Schuhe können genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Energieniveaus zu steigern. In der Tat empfiehlt die Arthritis Foundation, dass Menschen mit Arthritis eine Übung Routine streichen, entlarven den populären Mythos, dass Laufen für Ihre Knie schlecht ist. Laufen mit Arthritis bedeutet Laufen auf weicheren Oberflächen, Krafttraining, Beweglichkeitsübungen und Cross-Training. Da Ihre Laufleistung vom Schweregrad Ihrer Arthritis abhängt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihren Trainingsplan auffrischen.
Schritt 1
Lauf auf weicheren Oberflächen. Beton ist ungefähr zehnmal härter als Asphalt. Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Gras, Schmutz, Wegen oder einer synthetischen Laufbahn verringert die Belastung und den Schock, der auf Ihren Bewegungsapparat und Ihre Gelenke wirkt. Wenn Sie zu einer fehlerverzeihenderen Oberfläche wechseln, achten Sie auf Ihren Fuß. Einige weichere Oberflächen erfordern eine größere Bewegungsfreiheit von Fuß und Knöchel.
Schritt 2
Krafttraining ein paar Tage pro Woche. Durch das Modellieren starker Muskeln werden die Kräfte um die Gelenke herum verteilt und der Körper kann mehr Stöße absorbieren, wodurch Muskelkater und Steifheit in den Gelenken reduziert werden. Führen Sie isotonische und isometrische Übungen durch. Isotonische Übungen wie Hantellocken stärken die Muskeln durch Bewegung der Gelenke, während isometrische Übungen wie Planken und Seitenbrücken die Muskulatur stärken, ohne die Gelenke zu bewegen.
Schritt 3
Schützen Sie Ihre Gelenke und reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko mit Flexibilitätsübungen. Die Arthritis Foundation empfiehlt die Aufnahme von 15 Minuten Stretching und Bewegungsübungen, die steife Muskeln jeden Tag stärken und entspannen. Solide Flexibilität Übungen gehören Tai Chi und Yoga. Tai Chi, ursprünglich eine chinesische Kampfkunst, hilft besonders bei Menschen mit schwerer Kniearthrose Schmerzen und Verletzungen zu lindern.
Schritt 4
Ergänzen Sie Ihren Lauf mit mehr Cross-Training. An Tagen, an denen Ihre Gelenke aufflammen, verbessern Sie Ihre aerobe Fitness, erhöhen Ihre Beweglichkeit und stärken Ihre Muskeln mit weniger intensiven Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Yoga. Cross-Training an Tagen, an denen du dich vom Laufen absetzst, erhöht deinen Stoffwechsel, hilft dir, ein optimales Gewicht zu halten, verringert deine Müdigkeit und hält dein Herz gesund.
Tipps
- Kaufe alle 300 bis 400 Meilen neue Laufschuhe. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine schrittweise auf und seien Sie konsequent.
Warnungen
- Höre auf deine Körpersignale. Wenn sich ein Gelenk heiß anfühlt, sollten Sie die Übung meiden, bis sie sich beruhigt hat. Üben Sie nicht Krafttraining und Lauftraining. Zu viel Aktivität während eines Aufflackerns kann die Symptome verschlimmern.
