Nach dem Training können Sie sich hungrig und lethargisch fühlen. Wenn Sie Sport treiben, verbraucht Ihr Körper Energie, um Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie sich müde fühlen können. Um die verlorenen Kalorien auszugleichen, kann Ihr Körper das Gefühl von Hunger auslösen. Wenn Sie essen, tankt Ihr Körper seine Glykogenspeicher auf, stabilisiert Ihren Blutzucker und versorgt Sie mit Energie.
Wann essen?
Um die Glykogenspeicher in Ihrem Körper schnell und effektiv zu ersetzen, essen Sie einen Snack, der Protein und Kohlenhydrate enthält. Dies wird Ihrem Körper sowohl schnell wirkende als auch nachhaltige Energie liefern. Versuchen Sie, einen Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu essen, aber warten Sie mindestens 15 Minuten nach dem Sport, bevor Sie essen. Bringen Sie einen Snack mit ins Fitnessstudio, damit Sie nach dem Training essen können. Zusammen mit Ihrem Snack, trinken Sie 3 Tassen Wasser für jedes Pfund Gewicht, das Sie während des Trainings verloren haben, merkt MayoClinic.com an und fügt hinzu, dass diese Pfunde Wassergewicht sind und wieder aufgefüllt werden müssen, um Austrocknung zu verhindern.
Was zu essen
Setzen Sie sich nicht gleich nach dem Training zu einem Drei-Gänge-Menü. Wählen Sie stattdessen einen leichten Snack, der Sie mit Energie versorgt, ohne Sie zu beschweren, wie eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oben oder eine Pita-Tasche mit zwei Putenscheiben. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Öl sind, wie frittierte Lebensmittel und Chips. Sie fühlen sich nicht nur nach dem Genuss dieser Nahrungsmittel noch lethargischer, sondern Sie können auch mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie während Ihres Trainings verbrannt haben.
Wenn Sie nicht hungrig sind
Auch wenn Sie sich nach dem Training schlecht fühlen, ist es wichtig, Kohlenhydrate und Wasser zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Blutzucker zu erhöhen. Trinken Sie etwa 15 Minuten nach dem Training ein Glas 100-prozentigen Saft oder ein Sportgetränk, das Elektrolyte enthält, um Ihren Körper aufzutanken.
Wie man das Gewicht hält
Essen direkt nach dem Training wird helfen, Ihre Energie für den Rest des Tages hoch zu halten, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es auch die Wirksamkeit Ihres Trainings begrenzen. Nachdem Sie Kalorien verbrannt haben, wird Ihr Körper versuchen, neue Kalorien zu speichern, die Sie verbrauchen, um zu verhindern, dass Sie sich verhungern, laut "Time" -Magazin. Improvisieren Sie nach dem Training, indem Sie nur die Kalorien konsumieren, die Sie brauchen, um sich energetisiert zu fühlen, für die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.
