Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich auf den unteren Rückenbereich auswirkt und dazu führt, dass die Bandscheiben Ihrer Lendenwirbel verrutschen und auf Ihren Ischiasnerv drücken, der von Ihrem unteren Rücken zu jedem Bein verläuft. Wenn Sie Ischias erleben, können die Symptome reichen von Rückenschmerzen und Kribbeln zu Schmerzen und Taubheit, die Ihre Beine ausstrahlt. Übung in den meisten Fällen kann Ischias-Patienten helfen, Muskelschmerzen und Steifigkeit zu lindern. Bestimmte Übungen können jedoch schaden, nicht helfen. Während Sie mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Trainingsbedürfnisse sprechen müssen, gibt es einige allgemeine Übungen, die Ischias-Patienten vermeiden sollten.
High-Impact-Übungen
Die Eignung der meisten Herz-Kreislauf-Übungen kann basierend auf der Höhe des Aufpralls bestimmt werden, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Walking ist eine Übung mit geringer Belastung, während das Laufen eine hohe Auswirkung hat. Wenn Sie an Ischias leiden, sollten Sie starke Übungen vermeiden, die Ihren Zustand verschlimmern können. Während Ihre Füße und Knie Schock absorbieren, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, strahlt dieser Schock immer noch bis in den unteren Rückenbereich aus. Dies kann eine verschobene Bandscheibe weiter verschieben. Neben dem Laufen gehören zu den Übungen mit hoher Schlagkraft auch Aktivitäten wie Fußball, Fußball und Basketball. In einigen Fällen kann kräftiges Aerobic wie Step Aerobic auch Ischias verschlimmern.
Verdrehungsübungen
Während Drehübungen nicht immer hochwirksame Übungen sind, üben sie auf andere Weise Druck auf Ihre Wirbelsäule aus. Wiederholtes Drehen kann den unteren Rücken verletzen und erhöhten Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben. Drehübungen umfassen Golf, Ballett und Fußball. Einige Gewichtheben Übungen, wie z. B. eine verdrehte Armhieb, in dem Sie ein Gewicht in die Luft heben, dann bringen Sie es in die entgegengesetzte Richtung, kann auch Ihren Ischias verschlimmern.
Russisch Kreuzheben und Variationen
Das russische Kreuzheben ist eine Gewichtheben Übung, bei der Sie eine Langhantel oder Handgewichte auf den Boden legen und die Gewichte aus einer stehenden Position heben. Für eine Person mit Ischias kann dies zu einer Verschlechterung des unteren Rückens führen. "Unsere lumbalen Stacheln waren nicht dazu gedacht, Dinge mit einer geraden Beinhaltung aufzunehmen", sagte Dr. Raymond Reiter, Teamarzt für die New Jersey Nets, die auf ESPN.com interviewt wurden. "Die Knie müssen gebeugt sein." Wenn Sie den russischen Kreuzheben ausführen müssen, halten Sie Ihre Knie gebeugt. Aber auch diese Position kann den unteren Rücken zu sehr belasten. Vermeiden Sie ähnliche Übungen, bei denen schwere Gegenstände aus dem Boden geholt werden, was wahrscheinlich Ihren unteren Rücken belastet.
Unsachgemäß ausgeführte Übungen
Ischias Betroffene neigen dazu, sich besser zu fühlen, wenn sie sich nach vorne lehnen, etwa auf einem Fahrrad oder in einer geraden Haltung. Diese neigen dazu, weniger Druck auf den Ischiasnerv zu legen. Wenn Sie also eine Übung mit dem Rücken in einer "C" -Kurve oder in anderen ungeeigneten Positionen ausführen, können Sie dem Rücken schaden. Jede Übung, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird, kann für Ischias-Patienten schmerzhaft sein. Vermeiden Sie das Heben von schweren Gewichten, die dazu führen können, dass Ihr Rücken nachgibt, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Form für eine Übung haben.
