Protein-Shakes erscheinen oft in Anzeigen mit muskulösen, getönten Athleten, was bedeutet, dass man durch einfaches Konsumieren des Drinks den gleichen Körperbau erreichen kann. Während ein Protein-Shake als Teil einer regelmäßigen Fitness-Routine und gesunde, kalorienkontrollierte Diät zu konsumieren kann Ihnen helfen, den Körper zu erreichen, den Sie wünschen, Protein-Shakes zu trinken, ohne zu trainieren, kann den gegenteiligen Effekt haben. Das Hinzufügen eines täglichen Proteinshakes zu einer sitzenden Lebensweise kann Gewichtszunahme verursachen.
Über Protein-Shakes
Sie können einen hausgemachten Proteinshake mit einer beliebigen Kombination aus Milch, Saft, Obst und Proteinpulver herstellen. Bildnachweis: Tannjuska / iStock / Getty Images Sie können hausgemachte Protein-Shakes mit jeder Kombination aus Milch, Saft, Obst, Nussbutter und Proteinpulver - in der Regel Molke oder Soja - machen. Vorverpackte Proteinshakes mit ähnlichen Inhaltsstoffen sowie Konservierungsstoffen und zusätzlichen Ergänzungsstoffen sind oft in Kühlschränken in Fitnessstudios oder Bioläden erhältlich. Hausgemachte oder kommerzielle Shakes verpacken zwischen 14 und 40 Gramm Protein pro Portion und 200 bis 400 Kalorien.
Zweck
Protein-Shakes sind eine gute Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Ernährung zu passen. Bildnachweis: Marekuliasz / iStock / Getty Images Protein-Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Ernährung zu integrieren, besonders wenn Sie trainieren. Der Verzehr von 15 bis 20 Gramm Protein zur Zeit des Trainings steigert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, merkt die International Society of Sports Nutrition an. Während ganze Nahrungsquellen für Protein überlegen sind, kann man manchmal nicht einfach ein Lachssteak nach dem Training hinunterlegen. Insbesondere Molkenprotein verdaut schnell, so dass die Aminosäuren sofort für die arbeitenden Muskeln zur Verfügung stehen. Sie können auch Shakes mit Proteinpulver konsumieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Protein ist befriedigender als Kohlenhydrate allein und kann dazu beitragen, Heißhunger zu unterdrücken, so dass Sie weniger essen.
Fett Gewinn
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Bildnachweis: Andrey Popov / iStock / Getty Images Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn man 3.500 überschüssige Kalorien zu sich nimmt, gewinnt man laut National Heart Lung and Blood Institute ein Pfund. Wenn Sie Protein-Shakes hinzufügen, aber nicht die zusätzlichen Kalorien verbrennen oder Ihre tägliche Aufnahme reduzieren, um die zusätzlichen Kalorien zu reflektieren, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Ihr täglicher Proteinshake nur 200 Kalorien enthält, könnte dies zu einem Gewinn von 21 Pfund pro Jahr führen. Protein Shakes können Ihnen helfen, ein gesundes Muskelgewicht zu erreichen, wenn Sie sie mit Krafttraining kombinieren. Das Gewicht, das Sie mit Proteinshakes ohne Training bekommen, wird höchstwahrscheinlich meistens fett sein.
Strategie
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Wenn Sie einen Proteinshake hinzufügen möchten, ist eine hausgemachte Option möglicherweise eine bessere Option als kommerzielle Versionen. Sie können die Zutaten in hausgemachten Shakes kontrollieren und Zucker und Fette auf ein Minimum reduzieren. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, egal ob Sie trainieren oder nicht, achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Aufnahme für alle Kalorien nicht das übersteigt, was Sie verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität zu schätzen.
