Wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, diktieren schnell zuckende Muskeln genau, wie viel Verbesserung Sie bekommen können. Ihr Körper hat drei verschiedene Muskelfaserarten, die beim Training betroffen sind: Typ I, Typ II-A und Typ II-B. Typ-I-Fasern sind langsam kontrahierende Muskelfasern, die hauptsächlich für Ausdauerübungen verwendet werden, während die anderen beiden Fasertypen schnell kontrahierende Fasern sind, die trainiert und für erhöhte Geschwindigkeit und Kraft verbessert werden können.
Sprinten
Wenn Sie Ihre schnell zuckenden Fasertypen sowie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, sorgen Sprints für das optimale Training. Sprinten baut die spezifischen Muskeln auf, die benötigt werden, um schneller zu sein, und erzeugt gleichzeitig eine bessere Nutzung Ihrer schnell zuckenden Fasern. Da das Sprinten maximale Anstrengung erfordert, ähnelt die Übung dem Krafttraining mit maximaler Anstrengung. Wenn du sprinst, um die Geschwindigkeit zu verbessern und mehr schnelle Muskelarbeit zu erzeugen, nimm genug Ruhe, um dich vollständig zu erholen, bevor du wieder sprinst, so dass du nicht für Schnelligkeit, sondern für maximale Geschwindigkeit arbeitest.
Tiefensprünge
Ein Tiefensprung ist eine Art plyometrischer Übung, die hilft, die Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern zu verbessern. Um einen Tiefensprung zu machen, finde eine Box, die ungefähr 12 Zoll groß ist und auf der Box steht. Von hier, Schritt - nicht springen - aus der Box. Versuchen Sie nach der Landung so schnell wie möglich in die Luft zu springen. Diese Übung lehrt Ihren Körper, wie man Kraft besser absorbiert und schneller Ihren zuckenden Muskel benutzt, erhöhte Leistungsabgabe schaffend.
Olympische Aufzüge
Das Snatch hilft beim Aufbau explosiver schnell zuckender Muskeln. Bildnachweis: Vittorio Zunino Celotto / Getty Images Sport / Getty Images Olympische Aufzüge beinhalten das Saubermachen und Ruckeln, wodurch ein Athlet explosive Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann, während er schnell zuckende Fasern trainiert. Diese Aufzüge erreichen dies, indem sie schnell mit ausreichendem Gewicht arbeiten und diese Fasertypen direkt rekrutieren. Beide Übungen erfordern die Verwendung von Stoßstangen - Gummiplatten, um es Trainierenden zu ermöglichen, das Gewicht nach Beendigung der Übungen fallen zu lassen. Führe bei olympischen Übungen einige Wiederholungen durch, um dich auf die Entwicklung von immer größerer Kraft und Geschwindigkeit zu konzentrieren.
Tipps und Überlegungen
Jeder wird mit einer bestimmten Anzahl von Fasertypen geboren, die trainiert werden können. Während manche Menschen langsam zuckend dominant sind, haben andere mehr schnell zuckende Fasern. Unabhängig davon, in welche Kategorie Sie fallen, durch Training können Sie Ihre Rekrutierung verschiedener Fasertypen verbessern und die schnell zuckenden Fasern Ihres Körpers entwickeln, die für erhöhte Geschwindigkeit notwendig sind.
