Das Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Kraftübung, die mehrere Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper trainiert. Die Falle, oder Sechskantleiste, ist ein spezialisiertes Trainingsgerät, das die Lifter für zwei Übungen verwenden: Kreuzheben und Achselzucken. Das Kreuzheben mit Trap Bar hat mehrere Vorteile gegenüber dem Langhantel Kreuzheben und ist insgesamt eine effektivere Übung.
Barbell vs. Hex-Bar
Eine Langhantel ist eine gerade, 7 Meter lange Metallstange. Die Enden der Stange, genannt Ärmel, halten Gewichtsscheiben für den Widerstand. Der Hexadezimalbalken wird so genannt, weil der Balken eine sechseckige Form hat. Sie stehen in der Mitte des Sechsecks und halten die Griffe an jeder Seite von Ihnen. Aus den Mittelpunkten des Sechsecks ragen Stangen mit Hülsen zur Aufnahme der Gewichtsscheiben. Bei einer Langhantel liegt das Gewicht vor Ihrem Körper, aber das Design der Sechskantstange bringt das Gewicht in Einklang mit Ihrem Körper.
Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Kraftübung. Es funktioniert Ihre Beine, Gesäßmuskeln und unteren und oberen Rückenmuskulatur. Um ein Kreuzheben durchzuführen, legen Sie eine geladene Langhantel oder Sechskantstange auf den Boden vor Ihnen. Hocken Sie sich hin, greifen Sie an den Griffen und ziehen Sie das Gewicht vom Boden ab und beenden Sie das Training in einer stehenden Position mit dem Gewicht auf Oberschenkelhöhe. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um das Verletzungsrisiko für Ihren unteren Rücken zu reduzieren.
Hex Bar Vorteile
Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie verglich die Biomechanik des Hexbar-Kreuzhebens und des Langhantel-Kreuzhebens. Die Forscher folgerten, dass das Hexadezierkreuzheben eine insgesamt bessere Kraft- und Kraftübung ist. Die Versuchspersonen konnten mit dem Sechskantstab-Kreuzheben eine schwerere maximale Last von einer Wiederholung aufnehmen. Die maximale Kraft, Geschwindigkeit und Kraft waren mit der Sechskantleiste größer als die Langhantel. Durch die Verwendung der Sechskantleiste werden die Knie mehr belastet und die Lendenwirbelsäule und die Hüfte werden weniger belastet. Eine leichtere Belastung der Lendenwirbelsäule ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen oder Beschwerden.
Barbell Vorteile
Das Langhantel-Kreuzheben hat einige Vorteile gegenüber dem Sechskant-Kreuzheben. Da die Sechskantleiste mehr Kraft durch die Knie gibt, machen deine Beine einen großen Teil der Arbeit; Dies macht das Hexadezierkreuz ähnlich dem Squat-Training. Wenn Sie sich mehr auf Ihre unteren Rückenmuskeln konzentrieren wollen und Ihre Beine weniger als das Langhantelkreuzheben, ist dies die bessere Wahl. Eine Langhantel ist auch viel leichter verfügbar als eine Hexbar. Selbst Fitness-Studios und Fitness-Center, die eine große Auswahl an freien Gewichten haben, haben nicht unbedingt eine Hex-Leiste.
