Das Laufbandtraining kann Ihre Körperzusammensetzung verändern, so dass Sie Fett vom ganzen Körper, einschließlich der Beine, verlieren können. Trainieren auf einem Laufband tont Ihre Unterkörpermuskulatur, stärkt Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps. Sie können Ihre Beinmuskulatur stimulieren und die Kalorienverbrennung durch Laufen oder Joggen an einer Steigung oder durch Intervalltraining steigern.
Herzkreislaufübung
Um Ihre Beine schlank zu machen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung verändern, indem Sie Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Eine Fettabnahme kann bei einem Laufbandtraining aufgrund der hohen Kalorienverbrennung auftreten, die erreicht werden kann. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Zum Beispiel, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren. Laut Harvard Health Publications, ein 155 Pfund. Person kann 298 Kalorien in 30 Minuten durch Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 mph brennen.
Steigungstraining
Passen Sie die Neigungseinstellung am Laufband an, um einen mageren Muskel im Unterkörper zu entwickeln. Je größer die Steigung ist, desto größer ist die Anforderung, die Sie an Ihre Beinbeuger und Gesäßmuskeln stellen, um die Übung auszuführen. Wenn die Muskelaktivität und Knieflexion der Kniesehnenmuskulatur mit jedem Anstiegsintervall zunimmt, baut man Muskeln auf und verbrennt Fett in den Beinen. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich 5 Minuten lang auf flachem Boden aufwärmen. Steigere dann die Steigung auf 3 Prozent und laufe los. Erhöhen Sie nach 5 Minuten die Laufbandneigung um 1 Prozent und fahren Sie fort, bis Sie eine Steigung von 10 Prozent erreicht haben.
Intervall-Training
Laut dem American Council on Exercise verbrennt Intervall-Training mehr Kalorien und Fett als herkömmliche Herz-Kreislauf-Training. Intervall-Training beinhaltet kurze Ausbrüche von intensiven Cardio-Aktivität, gefolgt von einer Erholungsphase. Nutzen Sie Intervalltrainings mit Ihrem Laufband, um mehr Fett aus Ihren Beinen zu schmelzen. Zum Beispiel, joggen Sie für 2 Minuten, dann laufen Sie für 1 Minute in einem harten Sprint. Wiederholen Sie das Intervall für 30 Minuten, um Ihr Training abzuschließen.
Laufband schieben
Sie können Ihre Beine auf einem Laufband abschwächen, ohne die Maschine anzustellen. Das Treadmill Pushing ist ein Training, bei dem die Kraft des eigenen Beines genutzt wird, um den Gürtel auf dem Laufband zu schieben. Zuerst auf dem Fahrrad oder durch Seilspringen aufwärmen. Gehe zu deinem Laufband, aber schalte es nicht ein. Halten Sie sich an den Griffen fest und drücken Sie den Laufbandgurt mit Ihren Beinen mit kräftigen Stufen. Wenn dein Laufband Schwung aufnimmt, kannst du die Muskeln deines Unterkörpers aktivieren, um die Geschwindigkeit deines Stoßes zu erhöhen. Schieben Sie den Laufband 5 Minuten lang weiter, schalten Sie dann die Maschine ein und gehen Sie 5 Minuten lang. Komplette drei Sätze Laufband schieben und Power Walking.
