Die Beinstreckung ist eine Einzelgelenk-Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels arbeiten. Bei dieser grundlegenden Beinübung treten drei verschiedene Arten von Muskelkontraktionen auf. Obwohl der Schwerpunkt typischerweise auf der konzentrischen Kontraktion liegt, wenn Sie das Gewicht heben, kontrahieren Ihre Quadrizepsmuskeln während anderer Phasen der Bewegung.
Die Bewegung
Die Beinstreckübung beinhaltet das Strecken und Beugen des Knies. Die Bewegung tritt an keinem anderen Gelenk auf. Halten Sie Ihren Oberschenkel ruhig, strecken Sie Ihr Knie gegen den Widerstand, dann senken Sie das Gewicht und wiederholen. Die grundlegende Bewegung ist die gleiche, ob Sie die Übung auf einer Beinverlängerungsmaschine, Kabelmaschine oder mit einem Übungsband oder einer Hantel als Widerstand machen.
Konzentrische Kontraktion
Die konzentrische Kontraktion tritt während der Hebephase der Beinstreckübung auf. Die Quadrizepsmuskeln verkürzen sich, wenn sie genug Kraft haben, um den Widerstand zu überwinden. Im Grunde genommen besteht ein Muskel aus kleinen Faserstücken, die Sarkomere genannt werden, die Ende an Ende gestapelt sind. Actin und Myosin sind Projektionen an den Enden des Sarkomers. Wenn Sie Ihr Knie während der Übung zur Beinstreckung ausstrecken, greifen Myosin und Aktin aufeinander und gleiten übereinander, was zu einer Verkürzung Ihres Quadrizeps führt.
Isometrische Kontraktion
Eine isometrische Kontraktion beinhaltet keine signifikante Bewegung des Muskels; Diese Art von Kontraktion tritt auf, wenn Ihre Muskeln die gleiche Kraft gegen den Widerstand ausüben. Während der Übung zur Beinstreckung ziehen sich Ihre Quadrizepsmuskeln isometrisch am oberen Ende der Bewegung zusammen. Nachdem Sie Ihr Knie gestreckt haben, halten Sie Ihr Bein gerade für eine Zählung, bevor Sie das Gewicht senken. Obwohl Ihr Quadrizeps sich nicht aktiv verkürzt, kontrahieren sie, um das Gewicht bei vollständig gestrecktem Knie zu halten.
Exzentrische Kontraktion
Die exzentrische Kontraktion ist die am meisten vernachlässigte Art der Muskelkontraktion. Eine exzentrische Kontraktion tritt auf, wenn Ihre Muskeln nicht genug Kraft gegen den Widerstand ausüben, also verlängert sich der Muskel. Während der Beinverlängerung ziehen sich Ihre Quadrizepsmuskeln exzentrisch zusammen, wenn Sie das Gewicht senken. Viele Lifter negieren diesen Teil der Übung und lassen einfach das Gewicht fallen, so dass die Schwerkraft es nach unten ziehen kann. Exzentrische Kontraktionen können jedoch die Muskelkraft erhöhen, deshalb sollten Sie das Gewicht langsam und kontrolliert senken.
