Wie man Vitamin D-3 Ebenen schnell nach oben bringt

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Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das an der Knochenbildung, Insulinregulation, Muskelfunktion, Immungesundheit und dem Gleichgewicht von Phosphor und Kalzium im Körper beteiligt ist. Um einen Mangel an Vitamin D3, einer in der Haut von Mensch und Tier synthetisierten Form von Vitamin D, zu verhindern, sollten Erwachsene täglich 600 IE Vitamin D aufnehmen. Wenn Sie ein Mangelrisiko haben oder bereits defizitär sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Werte schnell erhöhen, um langfristige Gesundheitseffekte zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen oder eine Supplementierung mit Vitamin D3 oder einem anderen Vitamin oder Mineralstoff beginnen.

Schritt 1

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Garnelen, Eier und Lachs, wann immer es möglich ist. Leider sind nur wenige Lebensmittel von Natur aus reich an Vitamin D und diejenigen, die das Vitamin enthalten, sind nicht für Veganer oder Vegetarier geeignet.

Schritt 2

Erhöhen Sie Vitamin D3 mit angereicherten Lebensmitteln. Da natürliche Nahrungsquellen für Vitamin D knapp sind, stärkt die Regierung viele häufig konsumierte Nahrungsmittel mit dem Vitamin. Wählen Sie angereicherte Versionen von Orangensaft, Butterersatz, Joghurt, Müsli und Milch.

Schritt 3

Enthalten Sie Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, die die Co-Faktoren für Vitamin D enthalten, die Nährstoffe sind, die bei der richtigen Aufnahme und Nutzung des Vitamins helfen. Magnesium, Vitamin A, Vitamin K, Zink und Bor sind alle notwendig, um Vitamin D3 zu erhöhen. Der Magnesiumspiegel hat die größte Wirkung auf Vitamin D3, also nehmen Sie Nüsse, Bohnen und Fisch in Ihre tägliche Ernährung auf oder nehmen Sie ein Magnesiumpräparat, wenn Sie ein Mangelrisiko haben.

Schritt 4

Verbringen Sie jeden Tag ein paar Tage im Freien in der Sonne, um Ihre Vitamin-D3-Spiegel schnell anzuheben. Nur 15 bis 20 Minuten täglicher Sonneneinstrahlung können bei den meisten Menschen einen Vitamin-D-Mangel verhindern. Diejenigen mit dunkleren Hauttönen benötigen möglicherweise mehr Zeit in der Sonne.

Schritt 5

Nehmen Sie ein Vitamin-D3-Präparat, wenn Ihre Vitaminquellen nicht ausreichen oder wenn Sie keine Zeit im Freien verbringen können. Ergänzungen können auch notwendig sein, wenn Sie stillen oder an einer Krankheit leiden, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Nahrungsfett aufzunehmen oder Vitamin D zu verarbeiten.

Schritt 6

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnten, Vitamin D3 zu absorbieren oder zu verwenden. Antikonvulsiva, Kortikosteroide, Hormonersatzmittel, Antikoagulanzien und einige andere Medikamente können den Vitamin-D-Spiegel senken.