Leistungssportler haben einige der schlanksten und sorgfältigsten Körper im Sport. Insbesondere weibliche Turnerinnen haben winzige Figuren. Wettkampfturnen beginnen jedoch mit dem Training in der Kindheit, trainieren viele Stunden am Tag und folgen strengen Diäten. Also, hilft Gymnastik Ihnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht auf einem wettbewerbsfähigen Niveau trainieren? Die Antwort hängt von Ihrem Gesamtgleichgewicht zwischen Ernährung und Sport ab und davon, ob Sie bereit sind, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.
Kalorien verbrannt
Gymnastik wird als moderate Kalorienverbrennung eingestuft. Dies bedeutet, dass eine 155-Pfund-Person etwa 298 Kalorien pro Stunde beim Turnen verbrennt, gegenüber etwa 334 Kalorien für eine Stunde zügiges Gehen bei 4 mph und 446 Kalorien pro Stunde Jogging, laut dem Harvard Heart Letter. Dies bedeutet, wenn Sie Gymnastik speziell für die Gewichtsabnahme machen möchten, müssen Sie mehr Zeit widmen, um zu trainieren und sich mit langsamen, allmählichen Gewichtsverlust zufrieden zu geben. Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem speziellen Fitnessstudio oder Trainingszentrum, Coaching und Ausrüstung haben, ist es wahrscheinlich keine praktische Wahl für die Gewichtsabnahme.
Was zu essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung so ändern, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Teil des Grundes, warum Leistungssportler so klein sind, ist, dass sie sehr strengen Diäten folgen und laut dem Buch "Ernährung: Konzepte und Kontroversen" anfällig für Essstörungen sind. Sie können abnehmen und gesunde Essgewohnheiten entwickeln, indem Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren, die relativ kalorien- und nährstoffarm sind, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die extreme Dünne eines professionellen Turner erreichen .
Wann zu essen
Timing Ihre Mahlzeiten richtig kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust zu erreichen. In ihrem Buch "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" stellt Nancy Clark fest, dass Turner, die während des Tages spärlich essen, am Abend eher überessen und mehr leere Kalorien wie Zucker und Alkohol zu sich nehmen. Um Heißhunger zu vermeiden und den Körper mit Kraft für Bewegung zu versorgen, empfiehlt sie, während des Tages kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel hoch zu halten und um zufrieden zu bleiben. Dies verhindert Kalorienbomben, die Ihre Übung untergraben.
Körperformung
Einer der wichtigsten Vorteile von Gymnastik ist, dass es Ihren Körper tont und konditioniert. Laut dem Buch "Diabetes for Dummies" steigert es sowohl die Muskelausdauer als auch die Flexibilität, was zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen führt. Die Entwicklung mageren Muskels erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, was die Gewichtsabnahme fördert, während eine erhöhte Flexibilität Ihre Muskeln verlängert und Ihren Körper schlanker und formschöner macht. Weil Gymnastik jedoch relativ wenig Kalorien verbrennt und auf lange Trainingszeiten und allmähliche Verbesserungen der Kraft und Konditionierung angewiesen ist, erfordert es viel Engagement, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, beschleunigt eine Kombination von hochintensivem Cardio- und Krafttraining Ihren Gewichtsverlust.
