Gewichtszunahme kann so viel Aufwand wie verlieren. Ein Kalorienüberschuss, bei dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen, hilft Ihnen, Pfunde anzulegen. Kein spezifisches Vitamin, unabhängig von seinen Behauptungen, wird Sie an Gewicht zunehmen lassen - Vitamine enthalten keine Kalorien. Nur Kalorien, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, unterstützen das Muskelwachstum, die Stärkung der Knochen und die Reparatur des Gewebes, wenn Sie aufgrund einer Operation abgenommen haben. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einer Diät beginnst, um an Gewicht zuzunehmen. Plötzlicher Gewichtsverlust oder eine untergewichtige Körpergröße könnte durch einen Gesundheitszustand verursacht werden, der einen medizinischen Eingriff erfordert.
Vitamin Supplement Versprechen
Vitaminhersteller können Versprechen auf ihren Etiketten schwingen, die behaupten, dass ihre Produkte Sie stärker, aufmerksamer oder besser in der Lage machen, Muskeln aufzubauen. Ausreichende Ernährung, einschließlich Vitamine, ist wichtig für eine gute Gesundheit und ein gesundes Gewicht zu erreichen, aber hochwertige Vitamine kommen aus Vollwertkost. Ihr Körper verdaut und nutzt Vitamine aus ganzen Nahrungsquellen besser als aus Pillen.
Um Gewicht zu gewinnen, essen ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Protein, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, frisches Gemüse - vor allem stärkehaltige für die Kalorien - Obst, Nüsse und Samen. Diese Nahrungsmittel sind eine reiche Quelle natürlich vorkommender Nährstoffe, keine synthetischen.
Die meisten Vitamin-Defizite zeigen sich tatsächlich als Gewichtszunahme - wenn man beispielsweise nicht genug Vitamin D bekommt, kann man sich träge fühlen und Hungerhormone stimulieren. Werde jedoch nicht vitaminarm, um an Gewicht zuzunehmen.
Vitamin B-12 und Ihr Appetit
Vitamin B-12 ist ein Nährstoff, den Sie in tierischen Produkten konsumieren. Es unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen und Energie. Ohne ausreichend Vitamin B-12 können Sie feststellen, dass Ihr Appetit abnimmt und es schwerer ist, die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen. Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit perniziöser Anämie oder Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn sind anfällig für B12-Mangel.
Um genügend Vitamin B-12 in einer Gewichtszunahmediät zu erhalten, essen Sie viel Protein in Form von Geflügel, Eiern, magerem Steak, Garnele, Molkerei und fettem Fisch. B-12-reiche Snacks mit hohem Kaloriengehalt umfassen ein Sandwich mit Hühnerbrust auf Vollkornbrot; Griechischer Joghurt mit einem oder zwei Teelöffel Honig, Müsli und Beeren; und Rührei serviert in Maistortillas mit Avocado und Salsa in Scheiben geschnitten. Fügen Sie zur Mahlzeit immer ein Protein, wie gemahlener Truthahn oder Flankensteak, hinzu, um Kalorien und B-12 bereitzustellen. Wenn Sie befürchten, dass Ihnen B-12 fehlt oder Sie Vegetarier sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Protein-Nahrungsmittel für Gewichtszunahme
Protein kann Ihnen helfen, Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen. Protein ist kein Vitamin, aber seine Aminosäuren tragen zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe bei. Erwähnen Sie zusätzlich zu tierischen Proteinen auch Mahlzeiten mit Nüssen, Nussbutter, Samen, getrockneten Bohnen und Hülsenfrüchten. Diese vegetarischen Proteinquellen enthalten kein Vitamin B-12, bieten aber reichlich Kalorien, Vitamin E und andere B-Vitamine. Fügen Sie sie zu den Mahlzeiten hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Probieren Sie Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel am Morgen; Kidneybohnen oder Kichererbsen zu Gemüsesuppe geben; oder verwende Hummus als Dip für Vollkornpittabrot.
Gewichtszunahme-Strategie
Stellen Sie Ihren Kalorienüberschuss auf 250 bis 500 Kalorien pro Tag ein, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen. Fügen Sie zusätzlich zu hochwertigem Protein reichlich Portionen Vollkornkohlenhydrate und gesunde Fette zu den Mahlzeiten hinzu. Das Hinzufügen von Kalorien in Form von Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten bietet Ihnen nicht das Gleichgewicht von Vitaminen oder anderen Nährstoffen, die Sie benötigen.
Erhöhen Sie Portionsgrößen von gesunden, Vollwertkost zum Frühstück, Mittag-und Abendessen. Nehmen Sie eine extra Vollkornbrötchen, eine doppelte Portion Kartoffelpüree oder eine oder zwei Unzen Fleisch. Gesunde Snacks aus vitaminreichen Lebensmitteln wie Trockenfrüchte oder Sonnenblumenkerne. Schaffen Sie einen Smoothie zwischen den Mahlzeiten, indem Sie Erdbeeren, Bananen, Milch, Joghurt und Proteinpulver mischen. Fügen Sie einen Löffel gemahlener Leinsamen hinzu, um den Nährwert und den Kaloriengehalt zu erhöhen. Trinken Sie 100% Fruchtsäfte zwischen den Mahlzeiten, um andere Vitamine wie Vitamin C und A zu erhalten. Gesunde Fettquellen wie Avocados und Olivenöl können Sandwiches und Salaten als Würze hinzugefügt werden.
Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Nicht auf Bewegung verzichten. Sie brauchen Bewegung, um Ihren Appetit zu stimulieren und Muskelmasse aufzubauen, die im Vergleich zu Fett eine gesündere Form von Gewebe ist.
