Es muss nicht Neujahr sein, um Ihre Ziele zu setzen. (Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es Vorteile bringt, Ihre Beschlüsse zu brechen.) Sie können sich an jedem Tag des Jahres zu Ihren Zielen verpflichten - auch heute!
Als Psychotherapeutin helfe ich Menschen das ganze Jahr über, neue Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, um sie motiviert zu halten und ihre Ziele zu erreichen. Also, selbst wenn Sie vom Wagen gefallen sind, hier sind fünf Techniken, um Ihnen zu helfen, wieder in die Spur zu kommen.
1. Neubewertung Ihrer Ziele
Es ist nicht immer klar, ob Sie die besten Ziele ausgewählt haben, bevor Sie sie für eine Testfahrt genommen haben. Es ist sinnvoll, einige Wochen lang etwas auszuprobieren und dann neu zu bewerten. Vielleicht schmerzt Laufen deine Knie, aber du entdeckst, dass du es liebst zu tanzen. Zerbrich nicht deine Knie oder höre auf zu trainieren, weil du geschworen hast, dass du jeden Tag rennst. Tanz stattdessen!
Sammeln Sie unterwegs Informationen und ändern Sie sie. Ein häufiges Hindernis, das von der Wissenschaft bewiesen wird, ist das falsche Hoffnungssyndrom, bei dem die Menschen unterschätzen, wie schwierig es ist, bestimmte Ziele zu erreichen und dazu neigen, sich selbst Vorwürfe zu machen und nicht die Unmöglichkeit des Ziels selbst. Eine Möglichkeit, diesen Fehler zu beheben, besteht darin, bei der Festlegung von Zielen nach externem Feedback zu suchen. Wenn Sie das Handtuch werfen möchten, geben Sie nicht auf. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Profi, um sicherzustellen, dass Sie geeignete Benchmarks setzen. Das Ziel zu einem neuen Ziel zu ändern ist viel effektiver, als überhaupt kein Ziel zu verfolgen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Sie richtig sind. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages 2. Schwitzen Sie nicht die Rückschläge
Es ist in Ordnung, wenn du gestern von der Strecke abgekommen bist - denn heute ist ein neuer Tag! Es ist allzu üblich, einen Rückschlag als Totalausfall zu behandeln. Die Wahrheit ist, dass Ihre Reaktion auf den Rückschlag viel wichtiger ist als die Auswirkung des tatsächlichen Ereignisses. Nutzen Sie diese Erfahrung als wertvolle Gelegenheit, etwas über sich selbst zu erfahren, damit Sie es beim nächsten Mal besser machen können. Du hast eine Woche Training verpasst? Keine große Sache. Es ist Montagmorgen (wieder), und es ist Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen!
So viel Leben ist außerhalb deiner Kontrolle (z. B. du hast dein Workout-Fenster verpasst, weil du in einem Meeting stecken geblieben bist), also macht es keinen Sinn, sich über jedes Stolpern und Stottern hinwegzuschlagen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich erneut Ihrem Ziel zu widmen. Kleine Rückschläge können im Moment wichtig erscheinen, aber sie sind auf lange Sicht von geringer Bedeutung, wenn Sie wieder auf Kurs sind.
3. Vereinfachen Sie Ihre Entscheidungsfindung
Studien zeigen, dass Menschen, wenn sie mit zu vielen Entscheidungen konfrontiert werden, mit der so genannten "Entscheidungsermüdung" kämpfen und beginnen, schlechte Entscheidungen zu treffen. Darüber hinaus ist es schwierig, vage Ziele zu erreichen. Statt "Geld sparen", das schlecht definiert ist und jeden Tag tausende kleine Entscheidungen erfordert, richten Sie Ihr Bankkonto so ein, dass automatisch 5 Prozent jedes Gehalts auf ein Sparkonto eingezahlt werden. Alles, was Sie automatisieren können, anstatt wiederholt diskrete Entscheidungen treffen zu müssen, wird Ihren Fokus, Willenskraft und Energie für andere Aufgaben freisetzen.
Mit einer Fitness-App kann das Erreichen Ihrer Ziele mehr Spaß machen. Bildnachweis: Guido Mieth / Taxi / 4. Plane gut
Bei allen Aktionszielen empfehle ich, dass die Nutzer den Monat starten, indem sie ihre Kalender löschen und einen Zeitplan erstellen. Front-load-Entscheidungen durch "Verabredungen" mit sich selbst, die Sie genauso ernst nehmen wie bei einem Treffen mit Ihrem Chef. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass die Verwendung von "Implementationsabsichten" (aka Vorbereitung auf die Versuchung mit einem "wenn-dann-Plan") ein mächtiger Trick ist, um das Engagement aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, geduldiger zu sein und weniger mit Ihrem Partner zu streiten, wenn Sie sich irritiert fühlen, verpflichten Sie sich, drei Atemzüge zu nehmen, bevor Sie sprechen. Überraschenderweise haben viele Studien gezeigt, dass diese kleinen "Wenn-Dann" -Pläne die Wahrscheinlichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, wesentlich erhöhen.
Bildnachweis: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Reframe es als Spaß
Dies ist vielleicht der wichtigste Tipp von allen. Finden Sie einen Weg, um den Prozess des Erreichens Ihrer Ziele zu genießen. Es ist viel einfacher, ein langfristiges Engagement für etwas beizubehalten, das Ihnen wirklich Spaß macht. Drehe das Skript um. Verwandle dein Ziel in ein Spiel. Bei der Arbeit mit Kunden empfehle ich dringend, dass man größere Ziele in kleine Schritte aufteilt. Finden Sie eine coole App, die Ihnen hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen und die Etappen zu organisieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Erarbeiten Sie einen Freund, damit Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Diese kleinen Anstrengungen summieren sich im Laufe der Zeit zu ernsthaften Auswirkungen. Es wird sich gut anfühlen, Ihr Ziel zu erreichen, aber vergessen Sie nicht, die Reise zu genießen!
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