Sie müssen kein Ernährungsberater oder Personal Trainer sein, um zu wissen, dass das Schneiden überschüssiger Kalorien aus Ihrer Ernährung bei gleichzeitiger Steigerung Ihrer Aktivität die Grundformel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Obwohl Bewegung Sie stärker macht und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, können Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihre Taille noch stärker beeinflussen. Wählen Sie lieber Wasser als Kaloriengetränke und vermeiden Sie besonders zuckerreiche Getränke. Wasser ist eine einfache Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Mach dir keine Sorgen, das Wasser zu erhitzen, bevor du es trinkst - Wasser kann bei jeder Temperatur seine Wirkung entfalten.
Der Heißwasser-Mythos
Auch wenn die Empfehlung, "ein bisschen weniger zu essen und ein bisschen mehr zu essen", einfach klingt, kann Gewichtsabnahme eine echte Herausforderung sein. So ist es nicht verwunderlich, dass es unzählige Mythen darüber gibt, wie man schneller abnehmen kann oder wie man mit sehr wenig Aufwand abnehmen kann. Ein solcher Mythos ist, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie heißes Wasser trinken. Dieser Mythos beruht auf der Prämisse, dass Ihr Verdauungssystem heißes Wasser auf Ihre Körpertemperatur bringen muss, um das Wasser zu absorbieren, das - dem Mythos zufolge - einige Kalorien verbrennt und dabei Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Obwohl es wahr ist, dass Ihr Körper ungefähr 10 Kalorien verbraucht, um 100 Kalorien zu verdauen, verbrauchen Sie keine signifikante Menge an Energie, um Wasser zu absorbieren - unabhängig von der Temperatur des Wassers. Und das Trinken von heißem Wasser wird deinen Stoffwechsel nicht beschleunigen; Die Stoffwechselrate Ihres Körpers ist ziemlich stabil und wird hauptsächlich durch Ihre Größe, Alter, Geschlecht und Genetik bestimmt.
Wie heißes Wasser mit Gewichtsverlust helfen könnte
In einer Hinsicht kann heißes Wasser, wenn es um die Rolle des Wassers als potenzielles Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion geht, ein Bein auf kaltem Wasser haben, da heißes Wasser länger im Magen bleibt. Kaltes Wasser wird etwas schneller absorbiert als heißes Wasser. Wenn Sie also eine Tasse heißes Wasser trinken, können Sie sich länger satt fühlen, als wenn Sie dieselbe Menge kaltes Wasser trinken. Obwohl dies hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, Snacks zu vermeiden, müssen wissenschaftliche Studien noch prüfen, ob der Effekt signifikant genug ist, um einen messbaren Unterschied zu machen. Wenn Sie bemerken, dass das Trinken von heißem Wasser Ihnen hilft, durch den Tag zu kommen, ohne ungeplante Kalorien zu verbrauchen, dann könnte dies eine gute Strategie für Sie sein.
Wasser trinken Heiß, kalt oder lauwarm
Es ist sicher zu sagen, dass, wenn ein Getränk für eine signifikante Anzahl von Kalorien in der durchschnittlichen Ernährung, dann trinken Wasser - ob heiß, kalt oder Wasser bei Raumtemperatur - ist ein großer Schritt in Richtung auf ein gesundes Körpergewicht. Aber Trinkwasser kann mehr als nur verhindern, dass Sie zu viele flüssige Kalorien zu sich nehmen - es kann Ihnen auch helfen, weniger Kalorien zu essen. Das "Vorladen" mit Wasser oder das Trinken von ca. 16 Unzen Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit kann Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion unterstützen. Laut einer randomisierten, kontrollierten Studie aus 2015, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, verbrauchten Diätetiker, die vor dem Essen Wasser tranken, im Durchschnitt 40 Kalorien weniger pro Mahlzeit und verloren mehr Gewicht als diejenigen, die nicht mit Wasser vorgeladen wurden.
Andere Möglichkeiten, Wasser zu genießen
Trinkwasser - und es zu einer alltäglichen Gewohnheit - ist eine gute Strategie in jedem Gewichtsverlust Plan, aber diese Strategie ist nur nützlich, wenn Sie es langfristig beibehalten können. Wasser ist immer noch eine gute Wahl, wenn Sie nur ein wenig Geschmack oder ein bisschen Fizz mögen, und das Experimentieren mit Infusionen und Mineralwasser kann Ihnen helfen, sich zu langweilen. Ein Spritzer frischer Zitrone macht heißes und kaltes Wasser erfrischender, ebenso wie zerdrückte Minzblätter, Gurkenscheiben oder geschälte, frische Ingwerscheiben. Sparkling oder kohlensäurehaltiges Wasser kann tatsächlich seine eigenen potenziellen Gewichtsverlust Vorteile haben - nach einer kleinen Studie im Journal of Nutritional Science und Vitaminology im Jahr 2012 veröffentlicht, die festgestellt, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser auf nüchternen Magen können Sie länger satt fühlen, als wenn Sie haben regelmäßig Wasser getrunken.
