Ihre Diät und Ernährung kann Ihren Körper in einer Weise beeinflussen, die Sie vielleicht nicht für möglich gehalten haben. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Bewegung Ihrer Muskeln, halten Ihre Knochen stark und regulieren die Wasserversorgung Ihres Körpers. Wenn Ihre Ernährung in den Hintergrund getreten ist, können Nebenwirkungen wie müde oder unruhige Beine, schwache Muskeln oder sogar brüchige Knochen auftreten.
Mangel an Vitamin D
Wenn sich Ihre Beine müde und schwach anfühlen, könnte dies laut American Journal of Clinical Nutrition ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass sich Ihre Beine schwer anfühlen, leicht ermüden und allgemeine Muskelschwäche auftreten. Ihr Körper kann sein eigenes Vitamin D aus der Exposition gegenüber Sonnenlicht machen. Alternativ können Sie es aus Nahrungsquellen wie fettem Fisch, Milch, Getreide und anderen Lebensmitteln, die mit Vitamin D zubereitet sind, beziehen. Erwachsene sollten ungefähr 200 internationale Einheiten pro Tag verzehren, aber es kann möglich sein, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Sie leben in einer sonnigen Umgebung oder wenn Sie älter werden und der Körper nicht mehr so viel Vitamin D produzieren kann wie früher. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen und ob Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen können.
Eisenmangel
Wenn du nicht genug Eisen bekommst, können deine Beine müde werden, berichtet HelpGuide.org. Ein Eisenmangel kann das Syndrom der unruhigen Beine oder RLS verursachen. Eines der Symptome von RLS ist ein müde und schweres Gefühl in den Beinen. Dies geschieht vor allem, wenn Sie sich hinlegen oder ausruhen, und beeinflusst Sie normalerweise nur während der Schlafenszeit, aber es kann viel früher am Tag auftreten, abhängig von Ihrem Mangel. Ihre Beine können auch ein juckendes oder krabbelndes Gefühl haben. Diese Symptome werden in der Regel gemildert, indem Sie ein paar Minuten herumlaufen oder Ihren Beinen eine gute Dehnung geben, aber die Symptome können zurückkehren, sobald Sie sich wieder hinlegen.
Magnesiummangel
Magnesium ist an mehr als 300 verschiedenen Systemen beteiligt, die chemische Reaktionen im Körper koordinieren, so die National Institutes of Health. Eine dieser Reaktionen betrifft die Muskel- und Nervenfunktion. In der Tat ist eines der ersten Anzeichen von Magnesiummangel Müdigkeit, Schwäche und Muskelkrämpfe.
Überessen
Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig werden. Diese zusätzlichen Pfunde können dazu führen, dass Ihre Beine leicht ermüden und ein Gefühl von Schwere haben. Das überschüssige Gewicht könnte auch auf den Knorpel zwischen den Knochen, wie zum Beispiel den Raum um die Kniescheibe, zu tragen. Aufgebrochener Knorpel kann sehr schmerzhaft sein. Zu viel Gewicht tragen kann auch Arthritis in den Knochen oder Osteoarthritis nach TeensHealth verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung auf nahrhaftere Nahrungsmittel umstellen, können Sie abnehmen und mehr Energie erhalten. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind kalorienärmer als Fastfood-Gerichte und Junk-Food-Artikel wie Kartoffelchips, Kekse und Snack-Kuchen.
Überlegungen
Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie müde Beine haben. Müde Beine zu haben, ist nicht zum Lachen. es kann auf einige ernsthafte Rahmenbedingungen hinweisen. Wenn Ihre Ernährung voll mit nahrhaften Lebensmitteln ist, können Sie sich in einem Teil Ihres Beines verletzen. Suchen Sie Ihren Arzt für eine genaue Diagnose.
