Die Idee des Boxens kann sehr einschüchternd sein, egal wie alt du bist. Es ist ein faszinierender Sport mit seiner Mischung aus Schlägen und Strategie, aber es kann einige Zeit dauern, bis man den Mut hat, in ein Boxengymnasium einzusteigen. Wenn du bis über 50 gewartet hast, lass dich nicht von deinem Alter abschrecken - es gibt professionelle Boxer, die immer noch in ihren 50ern kämpfen!
Ältere Boxer
Bernard Hopkins, der im Laufe seiner Karriere Weltmeisterschaften in mehreren Gewichtsklassen gewann, kämpfte im Alter von 51 Jahren um seinen letzten Profikampf. Während Sie vielleicht kein Interesse an einem professionellen oder gar Amateur-Boxkampf haben, beweist Hopkins, dass Sie immer noch Schläge und Bewegung werfen können wendig im Alter von 50.
Wenn Sie Interesse an einem Wettbewerb haben, können Sie einen Master-Box-Wettbewerb machen. Australien Boxen, zum Beispiel, hat eine Meisterklasse für Menschen über 40 Jahren. Ihre Regel laut ihrer Website ist, dass Sie nicht mehr als 10 Jahre älter oder jünger als Sie kämpfen können.
Vorteile von Boxen
Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Boxen ist ein spannender Sport, mit dem Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten erhalten und sogar verbessern können. Wenn Sie für das Boxen trainieren, stärken Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers, wie Brust, Schultern und Trizeps, die Ihnen beim Faustschlag helfen. Deine Beine werden stärker, weil sie die Kraft für deine Schläge entwickeln.
Boxen ist ein schnelllebiger Sport, und Sie müssen schnell reagieren, um Schläge auszuweichen und zu werfen. Training als Boxer wird Ihre Reflexe und Hand-Auge-Koordination verbessern. Sie verbessern auch Ihre Fähigkeit zu balancieren, weil Boxer ihren Schwerpunkt behalten müssen, um effektive Schläge zu werfen.
Selbst diejenigen, die an altersbedingten Krankheiten wie Parkinson leiden, können an der Aktion teilnehmen. Delgado's Boxing, ein Fitnessstudio in Atlanta, das Menschen mit der Krankheit trainiert. Einige der Auszubildenden behaupten sogar, dass sich ihre Symptome seit Beginn des Boxtrainings umgekehrt haben.
Herzerkrankungen, eine der gefährlichsten gesundheitlichen Bedingungen in der modernen Welt, können durch regelmäßige Bewegung verlangsamt werden. Aerobic Exericse, wie Boxen, verbessert und erhält die Gesundheit und Funktion des Herzens und verringert das Risiko von Herzinfarkt.
Trainingsanpassungen über 50
Wenn Sie weit über das Rentenalter hinaus sind, können Sie immer noch boxen, wenn Sie einige Anpassungen vornehmen. Das Boxtraining im Sitzen verhindert das Risiko zu stürzen, aber du kannst trotzdem Schläge ausführen, indem du deine Rumpf- und Oberkörpermuskulatur arbeitest. Wenn Sie eine Unterkörperverletzung oder eine neuromuskuläre Erkrankung wie Parkinson haben, ist das Boxen im Sitzen die sicherste Option. Verletzungen zu vermeiden ist wichtig, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, da Ihr Körper sich im Laufe des Lebens länger erholen muss.
Treffen Sie Sicherheitsvorkehrungen, um Ihre Handgelenke und Knöchel zu schützen. Bildnachweis: Belyjomishka / iStock / GettyImages Sicherheitsvorkehrungen
Bevor Sie mit dem Werfen beginnen, treffen Sie geeignete Vorkehrungen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit Handpackungen, um die Knochen von Faust und Handgelenk zu schützen. Wenn du Baumwoll-Handpackungen anlegst, solltest du sie drei oder vier Mal um dein Handgelenk und deine Knöchel wickeln, um deine Knochen zu sichern.
Boxhandschuhe kommen in verschiedenen Größen, je nachdem, wie viel Schutz Sie wollen. 16-Unzen-Handschuhe sind in der Regel die größten, die Sie kaufen können, und bieten die meisten Polsterung. Verwenden Sie diese für Boxtraining, um Ihre Fingerknöchel vor Verletzungen zu schützen.
Wenn Sie sich zum Spieren entschließen, achten Sie darauf, Kopfbedeckungen und ein Mundstück zu tragen. Kopfschutz ist wichtig, um Erschütterungen und Schnitte zu vermeiden. Das Tragen eines Mundschutzes schützt Ihre Zähne, kann aber auch die Beschädigung Ihres Gehirns durch Schläge dämpfen.
Selbst mit Sicherheitsausrüstung kann der Wettbewerbsaspekt des Boxens gefährlich sein. Mit einem Gegner in einen Ring zu treten bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in den Kopf oder Torso getroffen werden. Es ist sicherer, beim Grundtraining zu bleiben. Schlag die schwere Tasche, den Speedbag oder den doppelten Endbeutel, um deine aerobe Fitness zu verbessern. Seilspringen, um Ausdauer und Koordination zu verbessern. Lassen Sie einen Trainer Faustschläge halten, damit Sie einen Kampf simulieren können. Es gibt viele Arten zu trainieren, wenn du über 50 bist und keine Kampfszenarien hast.
