Sie können hoffen, ein Pfund an einem Tag zu verbrennen, aber ein Versuch, 3.500 Kalorien auf einmal regelmäßig zu verbrennen, ist nicht gesund. Je nach Größe und Geschwindigkeit kann es auf dem Laufband zwischen 3 und 10 Stunden oder 180 bis 600 Minuten dauern, all diese Kalorien zu verbrennen. Eine solche Marathon-Sitzung ist nicht gut für deinen Körper und kann geradezu gefährlich sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Wie lange gehst du?
Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 596 Kalorien in 60 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es fast sechs Stunden, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie mehr wiegen - sagen Sie 185 Pfund - und mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde gehen, dauert es noch fast vier Stunden, bis insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt sind. Eine 125-Pfund-Person muss sechs Stunden mit der Geschwindigkeit von 6 Stundenmeilen gehen. Ein 300-Pfund-Mensch verbrennt Kalorien schneller, aber es ist unwahrscheinlich, dass er in der Lage ist, über längere Zeit mit Joggen oder Laufen zu laufen. Wenn diese größere Person 3 Meilen pro Stunde auf dem Laufband fährt, verbrennt er ungefähr 594 Kalorien pro Stunde - so wird es noch fast sechs Stunden dauern, bis die gewünschte 3.500 Kalorien-Verbrennung erreicht ist. Wenn die 155-Pfund-oder 185-Pfund-Menschen bei 3,5 mph gehen, wird es zwischen neuneinhalb und 11 Stunden dauern, um das Ziel zu beenden.
Ein nachhaltiger Ansatz
Sie sind besser dran, das Training über mehrere Tage zu unterbrechen, um die 3.500 Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen ein Minimum von 30 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Trainieren bietet mehr Vorteile, einschließlich einer höheren Kalorienverbrennung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie empfiehlt, dass Sie für jeden Tag zielen. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund gilt als sicher und nachhaltig für die meisten, und kommt in der Regel mit einer Kombination aus Bewegung und diätetischen Maßnahmen.
