Wenn Sie am Strand oder in einem ärmellosen Hemd gut aussehen wollen, müssen Sie Ihre Arme dünn und straff halten. Leider ist dies nicht einfach, zumal die meisten typischen täglichen Aktivitäten die Oberarme nicht funktionieren. Frauen neigen dazu, im späteren Leben Fett in ihren Oberarmen zu speichern, was das Problem noch verschlimmert. Um Arm Fett zu schrumpfen, müssen Sie arbeiten, um Gewicht über den gesamten Körper zu verlieren und in regelmäßigen Krafttraining Übung zu trimmen und Ton Ihre Trizeps.
Schritt 1
Setze realistische Ziele. Schrumpfendes Armfett kann extrem schwierig sein und erfordert Hingabe und Zeit. Ihre Genetik kann auch Ihr Ziel beeinträchtigen, ebenso wie alle gesundheitlichen Bedingungen, die Ernährungsänderungen oder Veränderungen der Trainingsroutinen beeinträchtigen.
Schritt 2
Übe regelmäßig Sport, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und das gesamte Körpergewicht zu verlieren. Da keine spezielle Übung nur auf das Fett in Ihren Armen zielt, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Fett auf Ihrem gesamten Körper zu reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, sollten Sie viel Sport treiben und schlafen, ungefähr 500 Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme abschneiden und darauf abzielen, nicht mehr als 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Verlieren mehr als das kann tatsächlich zu einer Verringerung der Muskelmasse und flabbier Arme führen, nach HelpGuide.
Schritt 3
Essen Sie viel Ballaststoffe, um Ihren Appetit zu dämpfen und helfen Sie länger zwischen den Mahlzeiten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen auch, Nahrungsmittel auszuwählen, die einen hohen Nährstoffgehalt aufweisen, aber wenig Kalorien enthalten, wie z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Suppen auf Brühenbasis.
Schritt 4
Heben Sie Gewichte an, um Muskeln in Ihren Armen aufzubauen und ihnen ein dünneres Aussehen zu verleihen. Marcus Minier, ein Sportphysiologe aus New York City, empfiehlt, sich an lustigen Aktivitäten wie Skifahren und Tennis zu beteiligen. Unterschiedliche Übungen, die Sie beim Heben von Gewichten ausführen, sorgen dafür, dass Ihre Arme ein komplettes Training absolvieren.
Schritt 5
Sprechen Sie mit einem Schönheitschirurgen über Fettabsaugung oder andere kosmetische Verfahren, um Ihren Armabdruck zu verkleinern und Ihr Aussehen zu verbessern. Wenn Sie Diät- und Lebensstiländerungen versucht haben und erfolglos geblieben sind, Ihre Armgröße zu verringern, kann plastische Chirurgie Ihre einzige Wahl sein.
