Vitamin D kommt in zwei Formen vor und spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle des Kalziumspiegels und der Regulierung der Zellgesundheit und des Immunsystems. Ihr Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht herstellen, und einige Lebensmittel enthalten es auch. Sie können auch Kapseln einnehmen, die die zwei Formen des Vitamins enthalten: Vitamin D2 oder Ergocalciferol und Vitamin D3 oder Cholecalciferol. Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat über den Ladentisch kaufen, ist es Vitamin D3.
Obere Aufnahmebeschränkungen
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, Ihr Körper speichert, was er nicht sofort benötigt. Sie können nicht zu viel Vitamin D von der Sonne bekommen, aber wenn Sie over-the-counter Vitamin D3 Kapseln nehmen, sollten Sie wissen, wie viel von dem Nährstoff Ihr Körper sicher unterbringen kann. Die oberen Aufnahmegrenzwerte für Vitamin D3 hängen von Ihrem Alter ab. Für Kinder und Erwachsene 9 und älter beträgt die maximale tägliche Aufnahme 4.000 IE pro Tag oder 100 Mcg. Für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren beträgt die maximale tägliche Aufnahme 3.000 IE oder 75 Mcg. Kleinkinder, die 1 bis 3 Jahre alt sind, sollten nicht mehr als 2.500 IE oder 63 Mcg pro Tag bekommen. Für Babys unter 6 Monaten beträgt die festgestellte maximale Aufnahme 1.000 IE oder 25 μg. Für Babys zwischen 7 und 12 Monaten beträgt die maximale tägliche Aufnahme 1.500 IE oder 38 Mcg.
Nebenwirkungen
Menschen, die over-the-counter Vitamin D3 Ergänzungen einnehmen, können übermäßigen Durst, häufiges Wasserlassen, Verstopfung, Durchfall, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, einen metallischen Geschmack, Knochenschmerzen, Muskelprobleme, Müdigkeit, juckende Haut und wunde Augen, leiden University of Maryland Medical Center berichtet. Nebenwirkungen treten häufiger bei hohen Dosen von Cholecalciferol auf. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Vitamin-D3-Kapseln Ihren Arzt bezüglich einer sicheren und wirksamen Dosis.
Vitamin-D-Toxizität
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hohe Dosen von Vitamin D3 einnehmen, können Sie zu viel Vitamin in Ihrem Körper haben. Dies kann potenziell schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Insbesondere kann zu viel Vitamin D dazu führen, dass der Kalziumspiegel in Ihrem Blut ansteigt, ein Zustand, der Hyperkalzämie genannt wird. Menschen, die Hyperkalzämie haben, können einen Verlust an Knochenmasse erfahren und können auch Nierensteine und Kalziumablagerungen in anderen Organen entwickeln. Dieser hohe Calciumspiegel im Blut wurde mit massiven Dosen von Vitamin D3 über 50.000 IE pro Tag in Verbindung gebracht.
Sicherheitsvorkehrungen
Da Vitamin-D3-Kapseln den Kalziumspiegel im Körper beeinflussen können, sollten Menschen mit bestimmten Bedingungen sie nicht einnehmen. Wenn Sie aufgrund eines anderen Gesundheitszustandes bereits einen hohen Kalziumspiegel haben, nehmen Sie kein Vitamin D3 ein. Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Das Vitamin ist auch möglicherweise nicht sicher für Menschen, die einen hohen Phosphatspiegel und solche mit Herz-und Nierenerkrankungen haben, berichtet die University of Maryland Medical Center.
