Weder die Paleo-Diät noch die Zone-Diät ist optimal für stillende Mütter. Die Paleo-Diät, von Dr. Loren Cordain entwickelt, verbietet ganze Lebensmittelgruppen und ist unpraktisch. Dr. Barry Sears Zone Diät ist gut ausbalanciert, aber seine Kalorienrestriktionen sind zu streng. Wenn Sie gezwungen sind, zwischen den beiden zu wählen, folgen Sie den Proportionen der Zone Diät, aber essen Sie größere Portionen und mehr Kalorien, um eine angemessene Ernährung für sich und Ihr Kind zu gewährleisten.
Paleo-Diät
Dr. Cordains Paleo-Diät zielt darauf ab, die Ernährung der paläolithischen Höhlenbewohner so genau wie möglich wiederherzustellen. Altsteinzeitmenschen waren gesund und mager, argumentiert Cordain, und Diätetiker, die essen, wie sie es taten, werden die Gesundheitsprobleme der Moderne wie Diabetes, Karies und Herzkrankheiten vermeiden. Die Diät verbietet alle Zucker, Körner, Milchprodukte und Hülsenfrüchte und konzentriert sich auf Fleisch, Fisch, Geflügel, Obst und Gemüse. Die Diät enthält wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß und Fett. "US News and World Report" rangiert die Paleo-Diät bei der Bewertung von 20 gemeinsamen Diäten zur Gewichtsreduktion als Todesursache an und stellt fest, dass sie weder wirksam, noch gesund oder einfach zu folgen ist.
Paleos Probleme
Stillende Mütter sollten keine Nahrungsgruppen aus ihrer Ernährung eliminieren. Stattdessen sollten sie so viel Vielfalt und Ausgewogenheit wie möglich anstreben. Der medizinische Beirat von Babycenter empfiehlt sechs bis neun Portionen Vollkorn - eine Quelle nachhaltiger Energie - pro Tag und drei tägliche Portionen Milchprodukte, um die empfohlene Tagesdosis von 1.000 mg Kalzium zu erreichen. Die Paleo-Diät liefert nur 700 mg dieses Minerals pro Tag. Children's Hospital Boston listet Bohnen - ein Paleo-Diät-No-No - als eines der nahrhaftesten Lebensmittel für stillende Frauen. Die Paleo-Diät ist einfach zu restriktiv und schneidet ernährungsphysiologisch wichtige Nahrungsmittel aus.
Zone Diät
Die Zone Diät erfordert Diätetiker Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit auszugleichen. Der ideale Anteil ist 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett. Während die Zone Diät keine bestimmte Nahrung verbietet, werden Früchte, Gemüse, fettarme Proteine und gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse empfohlen. Körner, die keinen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, wie Haferflocken und Gerste, werden gegenüber "schlechten" Kohlenhydraten wie Süßigkeiten und Weißbrot bevorzugt. Der Diätetiker muss mindestens alle fünf Stunden essen, um Hunger und Heißhunger zu verhindern.
Zone Probleme
Während die Zone Diät ausgewogen und sinnvoll ist, sind ihre Kalorienrestriktionen für stillende Frauen zu streng. Die Diät begrenzt die Aufnahme von Frauen auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, aber stillende Mütter brauchen mindestens 2.000 bis 2.700 Kalorien pro Tag, so Babycenter. Seine Kohlenhydratzuteilung ist auf der niedrigen Seite, obwohl nicht gefährlich, und einige Frauen müssen möglicherweise mehr Körner essen, um Hungerweh zu unterdrücken. Die Zone Diät erfordert belastende Berechnungen, wenn Sie den 40-30-30 Anteil genau befolgen.
Empfehlungen
Babycenter und das Children's Hospital Boston warnen Frauen davor, während der Stillzeit Gewichtsverlustdiäten zu folgen, besonders in den ersten zwei Monaten nach der Geburt. Wenn Sie Ihre Ernährung während dieser Zeit einschränken, kann dies Ihre Milchversorgung gefährden und Sie sich erschöpft fühlen lassen. Babycenter rät davon ab, Kalorien vollständig zu zählen und stattdessen zu essen, um den Hunger zu stillen. Viele Frauen verlieren ohne Stillen während des Stillens Gewicht, und allmählicher Gewichtsverlust ist sicherer für Sie und Ihr Kind. Anstatt sich an einen restriktiven Plan zur Gewichtsreduktion zu halten, sollten Sie sich auf gesunde Veränderungen konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel Kartoffelchips oder Süßigkeiten essen, probieren Sie stattdessen Erdnussbutter und Vollkorncracker und Obst und ersetzen Sie Limonaden durch Milch, Sojamilch, Fruchtsaft oder Wasser.
