Muskelkater und Blutergüsse sind extrem häufige Nebenwirkungen von Sport. Während beide Bedingungen Beschwerden verursachen können, sind sie in der Regel nicht ernst und neigen dazu, sich ohne Behandlung zu heilen. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern und zu verhindern, dass Schmerzen und Blutergüsse auftreten.
Muskelkater
Dieser Zustand wird auch als verzögerter Muskelkater oder DOMS bezeichnet. Es tritt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf und kann von leicht bis sehr schmerzhaft reichen. Die häufigste Ursache von DOMS ist laut Sports Fitness Advisor-Website die Überlastung der Muskeln. Es ist nicht klar, warum dies zu Muskelkater führt, aber Druck auf die Muskeln während der Dehnung - zum Beispiel beim Bergabfahren - gilt als Risikofaktor. Temporäre Schäden an Ihren Muskelzellen sind eine weitere mögliche Ursache für DOMS. Wenn du trainierst, erhalten die arbeitenden Muskeln winzige Tränen, die dein Körper repariert, indem er extra Blut in die betroffenen Muskeln pumpt, sagt Trainer und Ernährungsexperte Damien Mase auf der Muscle and Strength Webseite. Dies führt schließlich zu neuem Gewebewachstum und größeren Muskeln, aber auf kurze Sicht können diese Tränen und der Heilungsprozess Schmerzen verursachen.
Behandlung von Muskelschmerzen
Unabhängig von der Ursache verschwindet DOMS in der Regel nach einigen Tagen ohne Behandlung. Aber das Auftragen von Eis auf das betroffene Gebiet kann die Schwellung reduzieren und somit Schmerzen lindern und den Heilungsprozess beschleunigen. In den ersten drei Tagen nach Auftreten der Muskelverletzung empfiehlt Medical News Today, alle vier bis sechs Stunden 20 Minuten lang Eis anzuwenden. Nach drei Tagen, folgen Sie dem gleichen Anwendungsprozess, aber wechseln Sie zu Wärmetherapie, mit einer Wärmflasche oder einer warmen Dusche, um Ihre gestressten Muskeln zu entspannen.
Muskel-Blutergüsse
Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, Muskel-Blutergüsse - auch bekannt als Prellungen - ist eine der häufigsten Verletzungen bei Sportlern, die Kontaktsportarten spielen. Die Blutergüsse treten in der Regel aufgrund eines direkten Schlags auf, z. B. eines Tackles oder Sturzes, der die Muskelfasern schädigt und Blutungen im Muskel verursacht. Das offensichtlichste Symptom ist Schmerz und Zärtlichkeit um den verletzten Muskel und die Haut kann eine bläuliche Farbe annehmen. Sie können auch Schwellungen um das betroffene Gebiet und eingeschränkte Mobilität erfahren. Die meisten Muskelprellungen heilen ohne Behandlung, aber in einigen Fällen können sie ernst sein und zu einem Muskelriss oder Knochenbruch führen. Wenn Ihre Symptome anhalten, suchen Sie Ihren Arzt für eine vollständige Diagnose.
Behandlung für Muskel-Blutergüsse
Für die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung, folgen Sie der RICE (Rest, Eis, Kompression und Erhöhung) Behandlungsmethode, um Schwellungen zu reduzieren und intramuskuläre Blutung zu kontrollieren, empfiehlt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente können ebenfalls helfen. Halten Sie während dieser Zeit den verletzten Muskel in einer leichten Streckposition, um zu verhindern, dass er steif wird. Nach ein paar Tagen können Sie in der Regel mit der Wärmetherapie beginnen und allmählich wieder zur normalen Aktivität zurückkehren. Wenn Ihre Verletzung jedoch ernst ist, kann es mehrere Wochen dauern, bis Sie mit Ihrer Intensität vor der Verletzung beginnen können. In diesem Fall wird Ihr Arzt Sie über den besten Rehabilitationsprozess für Ihre Erkrankung beraten.
