Das Verbrennen von Kalorien während des Liegens mag wie ein wahr gewordener Traum erscheinen, aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Ihr Körper während der Homöostase ständig Kalorien verbrennt - der Prozess, Ihre Organe und Körpersysteme in Gang zu halten. Wenn Sie die Zahlen knacken, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper während des Tages sehr viele Kalorien verbrennt, sogar während der Inaktivität.
Schritt 1
Finden Sie Ihren Grundumsatz heraus. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben. Um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, verwenden Sie die unten stehende Formel von BMI-Calculator.net. Sie müssen Ihr Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll wissen. Teilen Sie Ihren Grundumsatz um 24, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jede Stunde im Bett verbrennen. Die Formel:
Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter im Jahr).
Zum Beispiel eine 28-jährige Frau, die 70 Zoll groß ist und 160 lbs wiegt. hat einen Grundumsatz von 1.548,4 Kalorien und brennt 64,5 Kalorien pro Stunde. Die Mathematik:
BMR = 655 + (4,35 × 160) + (4,7 × 70) - (4,7 × 28) = 1, 548,4 Kalorien BMR / Std. = 1,548.4 / 24 = 64,5
Schritt 2
Führen Sie leichte Aktivitäten im Bett durch, um mehr Kalorien zu verbrennen. Laut USA Today können Sie von 70 bis 100 Kalorien pro Stunde lesen. Schreiben im Bett Uhren in 100 bis 140 Kalorien pro Stunde und Fernsehen verbrennt 55 bis 75 Kalorien pro Stunde.
Schritt 3
Führen Sie progressive Muskelentspannung im Liegen durch, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Legen Sie sich mit den Armen an Ihren Seiten auf den Rücken. Beginnen Sie an Ihren Zehen, spannen Sie und entspannen Sie die Muskeln an jedem Körperteil. Drücken Sie zum Beispiel die Zehenmuskeln und entspannen Sie sie, bevor Sie sich auf die Füße begeben. Bewegen Sie sich schrittweise durch den Körper bis zum Kopf und greifen Sie so viele Muskeln wie möglich an. Ein zusätzlicher Vorteil der progressiven Muskelentspannung ist ein erhöhtes Gefühl von Ruhe und weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen.
