Magnesium hilft beim Aufbau und der Reparatur von Geweben während der Schwangerschaft und reguliert den Blutzuckerspiegel. Es kann auch helfen, Beinkrämpfe zu reduzieren. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Magnesium. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie wissen, ob Sie genug bekommen, und wie Sie sicher Ergänzungen nehmen können, wenn Sie sie brauchen.
Empfohlene Menge und Quellen
Wenn Sie 19 bis 30 Jahre alt sind, benötigen Sie 350 mg Magnesium pro Tag während der Schwangerschaft. Wenn Sie 31 Jahre oder älter sind, benötigen Sie 360 mg Magnesium. Babycenter stellt fest, dass es nicht schwierig ist, das Magnesium zu bekommen, das du von deiner Diät benötigst. Magnesiumquellen umfassen Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Körner. Eine halbe Tasse Kleie Getreide hat 93,1 mg Magnesium, und 1/2 Tasse Spinat hat 75 mg.
Mangel
Wenn Sie keine ausgewogene Diät essen, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung einnehmen. Symptome eines Magnesiummangels sind Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit. Sie können auch Müdigkeit, Schwäche und schlechtes Gedächtnis erfahren. Ein unbehandelter Mangel während der Schwangerschaft kann laut Babycenter zu Präeklampsie, schlechtem Wachstum und Kindersterblichkeit führen.
Sicherheit
Es gibt keine obere Ebene für Magnesium durch Ihre Ernährung erhalten, aber es ist möglich, zu viel Magnesium aus Ergänzungen zu bekommen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag von Ergänzungen während der Schwangerschaft erhalten. Zu viel kann zu Krämpfen, Durchfall und Toxizität führen. Einige Medikamente, wie Abführmittel und Antazida, die manchmal zur Linderung von Verdauungsstörungen in der Schwangerschaft eingenommen werden, enthalten Magnesium und erhöhen das Risiko einer versehentlichen Überdosierung.
Empfehlungen
Denken Sie daran, dass Sie alle Quellen von Magnesium Ergänzungen berücksichtigen müssen, so dass Sie nicht mehr als die empfohlene Menge nehmen. Wenn Sie pränatale Vitamine einnehmen, können sie etwas Magnesium enthalten. Informieren Sie Ihren Arzt über die Vitamine, die Sie einnehmen, und nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft nur Magnesiumpräparate unter seiner Aufsicht ein.
