Fett zu verbrennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, erfordert Hingabe zu Ihrer Übungsroutine und Diät. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist die halbe Miete - und um Fett zu verbrennen, müssen Sie auch regelmäßig trainieren. Wenn die Idee, zu Hause zu trainieren, Ihnen zusagt, kann ein Training wie Laufen vor Ort zu Ihrem Ziel der Fettverbrennung beitragen.
Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Kaloriendefizit
So schwer fassbar wie Fettabbau sein kann, ist der Prozess hinter Fettabbau einfach. Fettabbau erfordert, dass Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen, das das Ergebnis der Verbrennung von mehr Kalorien ist, als Sie während eines bestimmten Zeitraums verbrauchen. Es ist oft möglich, dieses Defizit durch eine Kombination aus Bewegung und Diät zu erreichen und aufrechtzuerhalten - in der Regel müssen Sie die Menge, die Sie trainieren, erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr verringern. Ein Defizit von 3.500 Kalorien erreicht den Verlust von einem Pfund Fett.
Running in Richtung einer gesünderen Physique
Regelmäßige Up-Tempo-Workouts sind ein idealer Weg, um genug Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Laufen an Ort und Stelle, vorausgesetzt, Sie führen die Übung häufig und halten Sie Ihr Tempo erhöht, kann Kalorien schnell verbrennen. Laut dem Medical System der University of Maryland verbrennt eine 135-Pfund-Person, die 30 Minuten lang an ihrem Platz läuft, 292 Kalorien. Während der gleichen 30-Minuten-Training verbrennt eine 215-Pfund-Person 465 Kalorien.
Lauft oft
Ergänzen Sie Ihr Lauf-in-Place-Workout mit anderen Formen von Cardio-Training kann Ihr Training monoton halten. Aber wenn Sie nur durch diese Form der Übung Fett verbrennen wollen, ist der Schlüssel, es mehrmals pro Woche durchzuführen. Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums legen nahe, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche erhalten, oder 300 plus Minuten, wenn Sie einen schlankeren Körper aufbauen möchten. Um diese Richtlinien zu erfüllen, sollten Sie in Betracht ziehen, während Sie fernsehen; bevor Sie es wissen, haben Sie eine Stunde lang trainiert.
Upgrade auf ein Laufband
Wenn Sie feststellen, dass Sie gerne laufen, sollten Sie in ein Laufband für Ihr Training investieren. Laufbänder bieten ein Training mit ähnlichem Gefühl, aber Ihr Schritt wird sich wahrscheinlich natürlicher anfühlen. Dieses Trainingsgerät ist ideal, da es Ihnen ermöglicht, Ihr Training anzupassen, indem Sie Tempo und Steigung anpassen. Das Laufband verfolgt auch Ihre Entfernung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und in vielen Fällen die Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen.
