Ein typischer Ballettkurs soll den Studenten helfen, ihre Haltung zu verbessern, die Muskel- und Gelenkflexibilität zu erhöhen und die notwendige Muskelkraft aufzubauen. Die Balletttechnik ist körperlich extrem anstrengend, und die Tänzer lernen, bestimmte Muskeln zu identifizieren und zu aktivieren, während sie in der Ballettstange und in der Mitte des Raumes eine logische Reihe von Übungen durchführen. Als Ergebnis des häufigen und konsequenten Trainings in diesen Übungen entwickeln Balletttänzer typischerweise signifikante Stärke in mehreren Schlüsselmuskelgruppen.
Quadrizeps und Hamstrings
Balletttänzer schätzen die ästhetische Qualität einer geraden Beinlinie, daher arbeiten sie hart, um dauerhaft lange und hohe Beinstreckungen zu erzielen. Infolgedessen entwickeln Tänzer typischerweise starke Quadrizeps, die Muskeln, die bei voller Knieextension und Hüftbeugung helfen. Gleichzeitig verstehen Tänzer den funktionalen Vorteil tiefer Kniebeugen. Die Plie - oder Kniebeuge - ist eine grundlegende Bewegung im Ballett, und jedes Mal, wenn eine Tänzerin ihre Knie in Plie beugt, ziehen sich ihre Hamstrings zusammen. Folglich werden die Beinbeuger einer Tänzerin immer stärker und kraftvoller, je weiter sie in ihrem Training vorankommt.
Hüfte und Gluteal Muskeln
Die Wadenbeteiligung an der Hüftpfanne ist ein Schlüsselelement der klassischen Balletttechnik. Tänzer benutzen ihren externen Hüft- und Glutealmuskel, um ihre Beine nach außen zu drehen und diese Drehung während Beinstrecken, -sprüngen und -drehungen zu unterstützen. Ballett-Azubis lernen, diese Muskeln regelmäßig zu trainieren, um ihre Wahlbeteiligung aufrecht zu erhalten, egal ob sie in der ersten Grundposition an der Barre stehen, eine schwierige Pose halten, mit einem Sprung vom Boden abspringen oder über den Boden reisen. Mit konsequenter Anstrengung entwickeln Tänzer, die daran arbeiten, ihre Wahlbeteiligung zu erhöhen, starke externe Rotatoren- und Gesäßmuskeln.
Kälber und Füße
Balletttänzer stärken die Muskeln ihrer Unterschenkel und Füße jedes Mal, wenn sie auf ihre Zehen zeigen oder aufstehen. Übungen an der Barre, die die Plantarflexion betonen, erfordern, dass eine Tänzerin ihre Wadenmuskeln einrastet und langsam und bewusst durch ihre Füße arbeitet, wobei sie den Boden als Widerstand benutzen. Wenn sie springt, benutzt sie die gleiche Technik, indem sie hart gegen den Boden drückt, um sich nach oben zu bewegen, und wenn sie landet, achtet sie darauf, durch ihre Füße zu artikulieren, um ihre Landung weicher zu machen. Das Ergebnis einer solchen Beinarbeit ist, dass sie eine signifikante Muskelkraft in ihren Waden und Füßen baut.
Zurück und Kern
Balletttänzer sind stark auf ihre Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur angewiesen, um eine wesentliche Stabilität zu gewährleisten. Sie trainieren sich selbst, um diese Muskeln in jeder Pose, Drehung, Sprung und Sprung engagiert zu halten. Das Anspannen der Rumpfmuskulatur hilft der Tänzerin, die korrekte Ausrichtung und Balance beizubehalten, stellt sicher, dass ihre Bewegungsqualität sauber und kraftvoll ist, befreit ihre Extremitäten und bietet einen gewissen Schutz vor tanzbedingten Verletzungen. Balletttänzer aktivieren ihre Kernmuskeln kontinuierlich - sowohl am Ballett als auch in der Mitte -, so dass diese Muskeln eng und kräftig werden.
