Muskeln zu fühlen ist wie schmerzhafte Knoten, die sich nicht entspannen. Die Ursache des Muskelkrämpens zu bestimmen, kann jedoch ein wenig schwieriger sein. Verschiedene Ursachen können die Ursache des Problems sein, wie Trauma, Krankheit, Müdigkeit, Überdehnung, Austrocknung und mögliche Mineralungleichgewichte. Vor der Einnahme von Vitaminen oder Mineralpräparaten, um die Beschwerden zu lindern, erhalten Sie zuerst die Genehmigung von Ihrem Arzt.
Vitamin E
In einer Studie von 1974 erhielten 42 Männer und 83 Frauen tägliche Dosen von 400 IE Vitamin E für mittelschwere bis schwere nächtliche Wadenkrämpfe. Nach nur einer Woche zeigten nur zwei von allen Vitamin-E-Empfängern keine nennenswerte Veränderung, bemerkte der Artikel von Dr. Samuel Ayres Jr. und Dr. Richard Mihan im "Southern Medical Journal". Die Studie erklärte, dass Vitamin E zusammen mit der antioxidativen Wirkung auch die Sauerstoffaufnahme im Stoffwechsel erleichtert, was der Grund für solch positive Ergebnisse sein könnte. Die empfohlene Tagesdosis, RDA, für Erwachsene, die Vitamin E einnehmen, beträgt 22,5 IE, obwohl die tolerierbare obere Aufnahmemenge, UL, 1500 IE beträgt.
Magnesium
Von den 25 g Magnesium in Ihrem Körper sind 27 Prozent in Ihren Muskeln, nach dem Linus Pauling Institute. Ein Magnesiummangel könnte häufiger auftreten als angenommen, was bei Muskelkrämpfen auftreten könnte, heißt es in einem Artikel von D. L. Bilbey und V. M. Prabhakaran aus dem Jahr 1996 in der Zeitschrift "Canadian Family Physician". Magnesium ist notwendig für über 300 Stoffwechselfunktionen, einschließlich des Fett- und Kohlehydratstoffwechsels, der Proteinsynthese und der Bewegung von Kalzium und Kalium in und aus Zellen. Die RDA für Erwachsene für Magnesium beträgt 310 bis 420 mg pro Tag.
Kalzium
Die 1% Kalzium, die in Ihrem Blut und Gewebe gefunden werden, müssen in einer sehr engen Toleranz gehalten werden, um den Blut- und Flüssigkeitsspiegel um die Zellen aufrecht zu erhalten. Dies ist notwendig für die Entspannung und Verengung von Blutgefäßen, Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktion. Muskeln und Nerven enthalten elektrisch abhängige Kanäle, die für schnelle Veränderungen der Kalziumkonzentrationen notwendig sind und Muskelkontraktionen kontrollieren. Die RDA für Erwachsene für Kalzium beträgt 1.000 bis 1.200 mg pro Tag.
Natrium
Während eines zweitägigen Trainingslagers für College-Football-Spieler, Beweise zeigen, dass es mehr Natriumverlust bei Spielern anfällig für Krämpfe, im Gegensatz zu Spielern, die nicht sind, nach einer Studie von 2005 JR Stofan und Kollegen im "International Journal of Sport Ernährung und Sport Metabolismus. " Natrium wird von deinem Körper streng reguliert. Es ist in zahlreichen Prozessen notwendig, die für Ihr Überleben notwendig sind und ist entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen. Die RDA für einen Erwachsenen für Natrium beträgt 1,3 g pro Tag. Die RDA für Natriumchlorid oder Salz beträgt 3,3 g pro Tag.
