Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die für ihre Herzvorteile bekannt ist. Dazu gehören eine Senkung der Triglyceridspiegel im Blut, ein regelmäßigerer Herzschlag, eine verminderte Entzündung und eine verminderte Bildung von atherosklerotischen Plaques. Lebertran und Fischöl Kapseln sind gute Optionen für Menschen, die nicht bereit sind, mindestens zwei wöchentliche Portionen Fisch zu essen, wie von der American Heart Association empfohlen. Sie sind jedoch nicht geeignet, wenn Sie unter Fisch- oder Meerestierallergien leiden, da sie allergische Reaktionen hervorrufen können.
Herstellung von Lebertran Vs. Fischöl-Kapseln
Der Herstellungsprozess von Lebertran und Fischöl ist anders. Lebertran ist aus dem Lebertran von Kabeljau, daher der Name. Dorschleber werden gedämpft und dann gepresst, um das Öl zu extrahieren. Lebertran ist in Flüssigkeit oder Kapseln erhältlich. Auf der anderen Seite werden Fischölkapseln aus dem Fleisch verschiedener Fischarten hergestellt - wie Lachs, Hering oder Sardine -, die dann gepresst werden, um das Öl zu extrahieren. Das extrahierte Fischöl ist in Kapseln erhältlich.
Arten von Omega-3 in Lebertran Vs. Fischöl-Kapseln
Die Arten von Omega-3 in Kabeljau-Öl und Fischöl Kapseln sind die gleichen. Beide enthalten Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA, die marine Quellen von Omega-3 sind, in ähnlichen Anteilen. Es gibt eine dritte Art von Omega-3, genannt Alpha-Linolensäure, oder ALA, die in einigen pflanzlichen Produkten wie Leinsamen, Walnüssen, Canola und Sojaöl gefunden wird. DHA und EPA, beide in Lebertran und Fischölkapseln, reduzieren das Risiko von koronarer Herzkrankheit und ischämischem Schlaganfall, erklärt das Linus Pauling Institut.
Extra Vitamine in Lebertran Vs. Fischöl-Kapseln
Der Hauptunterschied zwischen Dorschleberöl und Fischölkapseln besteht darin, dass Dorschleberöl die fettlöslichen Vitamine A und D enthält. Da diese Vitamine in der Leber des Fisches gespeichert sind, werden sie in Lebertran, nicht aber in Fisch gefunden Ölkapseln. Fettlösliche Vitamine können in übermäßigen Mengen Toxizität verursachen. Die tolerierbare Obergrenze der Aufnahme (UL) für Erwachsene beträgt 2.000 IE für Vitamin D und 3.000 IE für Vitamin A. Darüber hinaus kann Vitamin D zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Verstopfung führen, während Vitamin A Geburtsfehler induzieren kann , Leberprobleme, Osteoporose und sogar Störungen des zentralen Nervensystems.
Kontaminanten in Lebertran Vs. Fischöl-Kapseln
Ein weiterer großer Unterschied zwischen Lebertran und Fischölkapseln ist der Grad der Kontamination mit Schadstoffen. Die Leber hat viele Rollen, einschließlich des Filterns verschiedener Substanzen im Körper. Aus diesem Grund kann Lebertran im Vergleich zu anderen Fischölkapseln mehr Umweltkontaminanten wie polychlorierte Biphenyle oder PCB enthalten. Fischölkapseln sind gegenüber Verunreinigungen relativ sicher, da sich Methylquecksilber und PCBs eher im Fleisch des Fisches als in seinem Öl ansammeln. Denken Sie daran, dass junge Kinder, schwangere Frauen und stillende Frauen anfälliger für Schwermetalle sind und daher ihre Ärzte konsultieren sollten, um Bedenken zu besprechen.
Kabeljau-Leber-Öl gegen Fischölkapseln in der Schwangerschaft
Da Lebertran einen hohen Gehalt an Vitamin A und Vitamin D und eine höhere Wahrscheinlichkeit für die Aufnahme von PCB und anderen Schadstoffen aufweist, sollten schwangere Frauen es vermeiden, sie einzunehmen. Zu viel Vitamin A während der Schwangerschaft zu konsumieren kann eine Reihe von Geburtsschäden, einschließlich Fehlbildungen der Augen, des Herzens und des Schädels verursachen. Fischölkapseln sind während der Schwangerschaft sicherer; Sie liefern das gleiche Omega-3, ohne das Risiko einer Überdosierung von fettlöslichen Vitaminen oder einer Schädigung des Fötus mit Schadstoffen.
Empfehlungen
Amerikaner verbrauchen im Durchschnitt 0,1 bis 0,2 mg EPA und DHA, die stärkeren Arten von Omega-3. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt täglich 0,3 bis 0,5 mg EPA und DHA, unabhängig davon, ob sie aus frischem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Lebertran oder Fischölkapseln stammen. Wenn Sie an Fischölpräparaten interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um die richtige Dosierung zu bestimmen, da Omega-3-Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten, insbesondere Blutverdünnern wie Warfarin und Clopidogrel, auftreten können.
