Wenn Bewegung zu einem buchstäblichen Schmerz im Po geworden ist, leiden Sie möglicherweise an Piriformis-Syndrom. Der Piriformis ist ein kleiner Muskel, der tief in der Hüfte und Gesäßregion liegt. Es ist verantwortlich für die laterale Rotation der Hüfte und wird oft von Sportlern verwendet, die an multidirektionalen Sportarten wie Tennis und Fußball teilnehmen. Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn dieser Muskel übermäßig fest wird. Das Syndrom kann durch Training auf einer Beton- oder unebenen Oberfläche, Tragen von ungeeigneten Aerobic-Schuhen oder längeres Sitzen verursacht werden. Dehnübungen können den Schmerz lindern. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Sitzende Piriformis-Dehnung
Sie können die Schmerzen des Piriformis-Syndroms lindern, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Setzen Sie einfach einen Fuß auf das andere Bein und drücken Sie mit beiden Händen gegen den Oberschenkel, um die Hüfte zu öffnen. Sie können diese Dehnung verstärken, indem Sie sich in der Taille beugen und Ihre Brust näher an Ihr Bein bringen. Diese Strecke ist besonders effektiv für jeden, der für längere Zeit sitzen muss.
Rücken-Piriformis-Dehnung
Du kannst deinen Piriformis dehnen, indem du auf deinem Rücken liegst, einen Fuß auf das andere Knie legst und deine Beine in Richtung deiner Brust ziehst. Sie können diese Dehnung auch als Teil einer Sequenz ausführen, indem Sie Ihre Arme in Schulterhöhe zur Seite ausstrecken und die Beine in Richtung einer Schulter fallen lassen. Wenn Ihre Beine nach links fallen, können Sie mit der linken Hand das obere Bein sanft zum Boden hin abstützen. Das Gleiche gilt für die rechte Seite.
Schaumrolle Piriformis Stretch
Styroporwalzen vereinen die Vorteile von Beweglichkeitstraining und Massage. Lassen Sie Ihr Körpergewicht in die Rolle sinken; bis Sie eine 75-prozentige Abnahme der Schmerzen fühlen. Oder Sie können sanft auf der Walze hin und her rollen. Wenn Sie auf der Rolle sitzen, strecken Sie den Sitz wie oben beschrieben. Setzen Sie Ihren Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Intensivieren Sie die Dehnung, indem Sie Ihr Gewicht auf die Hüfte des angehobenen Knies verlagern.
