Abnehmen kann für einige Athleten notwendig sein, aber es gibt bestimmte Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie es auf gesunde Weise tun. Viele Ringer nehmen an der extrem ungesunden Übung des "Gewichtsabbaus" teil, um schnell Gewicht zu verlieren, um in eine wettbewerbsfähige Gewichtsklasse zu kommen. Indem Sie eine nahrhafte Diät beibehalten, können Sie noch Gewicht verlieren, aber bleiben Sie energetisiert und gesund.
Gewicht bestimmen
Je nach Alter sollte der Körperfettanteil zwischen 5 und 7 Prozent liegen. Alles, was darunter liegt, ist ungesund. Bei der Auswahl eines Zielgewichts, bei dem man für die Saison ringt, ist es wichtig, ein Gewicht zu wählen, das es dir trotzdem erlaubt, gesund zu sein. Finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie verlieren können, während Sie über dem Mindestfettanteil bleiben und dann ein akzeptables Gewicht anstreben, rät die California Interscholastic Federation.
Gewicht verlieren
Wenn Sie abnehmen, ist es wichtig, es langsam zu machen. Zusätzlich zu anderen Gesundheitsproblemen kann schnelles Abnehmen einen schnellen Muskelverlust verursachen. Ein zu schnelles Gewichtsverlust kann auch zu einem Mangel an Nährstoffen führen, die Sie für eine optimale Leistung benötigen. Ziel für 2 bis 3 Pfund pro Woche, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen, ist eine sichere Menge. Darüber hinaus können Sie sich durch langsames Abnehmen stärker auf das Wrestling und weniger auf das Gewicht konzentrieren.
Schnittgewicht
Viele High-School-Ringer nehmen Gewicht durch gefährliche Praktiken wie Gummistiefel oder Winterkleidung, Spucken in Tassen, Hunger, Dehydrierung und Schwitzen in Saunen. Zusätzlich zu Schwäche, Müdigkeit, Dehydratation, niedrigem Blutzucker, Ohnmachtsanfällen, Hitzeausbrüchen und Hitzschlag kann das Schnittgewicht auch tödlich sein. Im Jahr 1997 starben drei aufsteigende College-Wrestling-Stars durch Gewichtsreduktion.
Kalorienaufnahme
Laut der California Interscholastic Federation sollte die Kalorienaufnahme eines Ringer mindestens 1700 bis 2000 Kalorien pro Tag betragen. Weil du beim Wresteln so viel Energie aufbringst, kannst du immer noch abnehmen, während du diese Menge an Kalorien zu dir nimmst. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien von den richtigen Stellen erhalten. (Siehe Referenzen 1)
Ernährung
Laut Informationen der American Dietetic Association von Lehigh University, sollten Ringer zwischen 2,3 g und 3,6 g Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Getreide, Obst und Gemüse - pro Pfund Körpergewicht, pro Tag verbrauchen. Lehigh schlägt außerdem vor, .55 g bis .8 g Protein pro Pfund und .45 g Fett pro Pfund pro Tag zu essen. Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, fettarme Milch, Joghurt, Nüsse und Hülsenfrüchte können alle gesunde Optionen für Protein sein, während Olivenöl, Rapsöl und Nüsse gesunde Fette liefern können.
