Die Brüste können aus verschiedenen Gründen anfangen, sich zu senken oder durchzuhängen. Verursacht durch alles von der Schwangerschaft bis zum schnellen Gewichtsverlust bis zum Altern, können schlaffe Brüste dazu führen, dass Sie sich bei Ihrem Aussehen unsicher fühlen und nur widerwillig bestimmte Kleidungsstile tragen. Während Brüste aus Bindegewebe, Drüsen und Fett bestehen, gibt es Übungen, die Sie tun können, um das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern. Sie könnten nicht die Uhr zurückdrehen, als Sie 20 waren, aber Sie werden sicherlich einen erkennbaren Unterschied sehen.
Schritt 1
Führe Liegestütze aus, um die Muskeln unter deinen Brüsten zu straffen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände Schulterbreite ein Teil. Legen Sie Ihre Knie oder Füße auf den Boden und machen Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie sich nach unten, bis Ihre Brust nahe am Boden ist und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, dann drücken Sie wieder nach oben. Wiederholen Sie mindestens 10 mal.
Schritt 2
Machen Sie Hantelpullover, um Ihre Brustmuskeln zu straffen und Ihre Brüste zu heben. Halten Sie auf einer Trainingsbank eine Hantel in beiden Händen. Deine Hände sollten sich überlappen. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie dann ab, bis das Gewicht über Ihrem Kopf ist und Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Schieben Sie das Gewicht wieder hoch und wiederholen Sie es mindestens 10 mal.
Schritt 3
Machen Sie Pec-Pressen, um Ihre Brustmuskeln zu heben. Lege dich auf den Boden mit gebeugten Knien, flachen Füßen und ausgestreckten Armen. Ergreifen Sie Gewichte in jeder Hand und heben Sie sie an, bis sie über Ihrer Brust sind. Deine Arme sollten ausgestreckt sein und deine Bauchmuskeln sollten eng sein. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mindestens acht Mal.
Schritt 4
Abnehmen, um die Größe Ihrer Brüste zu reduzieren. In einigen Fällen werden hängende oder schlaffe Brüste durch zu viel Fettgewebe verursacht. Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Pfunde zu verlieren Die Standardempfehlung ist 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, um Fett zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingsbank
- Hanteln
Tipps
- Ein regelmäßiges Trainingsprogramm tont Ihren ganzen Körper und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Tragen Sie einen Stütz- oder Sport-BH, um Verletzungen Ihrer Brüste während des Trainings zu vermeiden.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
