Tennisarm ist ein Zustand, der Athleten betreffen kann, die wiederholte Bewegungen mit dem Unterarm oder dem Handgelenk ausführen. Die Ursache ist die wiederholte Kontraktion der kleinen Muskeln im Unterarm, die Sie verwenden, wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand gerade richten und heben, laut MayoClinic.com. Geben Sie Ihrer Verletzung genügend Zeit, sich auszuruhen, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Wenn Sie einen Tennisarm haben, sollten Sie besondere Vorsicht walten lassen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit leichtem Gewicht, um zu beurteilen, wie stark Ihre Unterarme und Handgelenke damit umgehen können. Bewahren Sie die richtige Form auf, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und gehen Sie bei der Gewichtszunahme keine Kompromisse ein. Wenn Sie sechs Wiederholungen nicht abschließen können, ohne die Form zu opfern, verringern Sie das Gewicht.
Schritt 2
Seien Sie besonders vorsichtig bei der Durchführung von Übungen, die Ihre Unterarme oder Handgelenke verschlimmern können. Achten Sie auf Ihre Form, wenn Sie Kurzhanteln oder Langhantelcurls für Ihren Bizeps machen. Verwenden Sie eine Preacher Curl Maschine, um Ihre Ellbogen zu stützen und Ihre Arme stabil zu halten. Stoppen Sie sofort Übung, wenn Ihr Tennisarm beginnt, Sie zu stören, bemerkt BodyBuilding.com.
Schritt 3
Nehmen Sie sich Zeit, um die kleineren Muskeln in Ihrem Oberkörper zu stärken, um Ihren Tennisarm zu entlasten. Führen Sie Übungen wie Planken aus - halten Sie Ihren Körper für 30 Sekunden bis 1 Minute in einer Liegestützposition für drei bis vier Sätze. Fügen Sie Abwechslung hinzu, um Ihren Körper herauszufordern. Halten Sie die Planke, während Sie ein Bein heben, und wechseln Sie dann die Beine für den Rest der Zeit.
Schritt 4
Investieren Sie in spezialisierte Unterstützung für Gewichtheben. Verwenden Sie Gewichtheben Handschuhe, die um Ihre Handgelenke für die Unterstützung wickeln. Kaufen Sie Handgelenkbandagen oder Unterarmbänder, um die Belastung der Muskeln im Unterarm zu verringern, schlägt BodyBuilding.com vor.
