Die Verwendung einer Balance-Scheibe ist eine Methode, Übungen zu modifizieren, um sie zu erschweren oder um ein Gleichgewicht speziell in athletischen oder Reha-Einstellungen aufzubauen. Es ist wichtig, dass jede Übung erfolgreich ohne die Balance-CD abgeschlossen werden kann, bevor das Gerät zur Modifikation hinzugefügt wird.
Rückenlage Brücke
Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 90 Grad auf den Rücken und die Füße flach auf den Unruhscheiben. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Füße auf der Balance Disc, drücken Sie Ihre Hüften in die Luft. Diese Übung kann mit mehreren Wiederholungen durchgeführt werden, indem die Hüften nach oben und unten bewegt werden, oder es kann isometrisch durchgeführt werden, indem die Hüften nach oben gedrückt werden und die Position so lange wie möglich gehalten wird, während eine gute Form beibehalten wird.
Unterarmplanke
Orientiere dich in einer verdeckten Position. Ruhen Sie mit Ihren Unterarmen auf der Balance-Scheibe und Ihren stationären Zehen, halten Sie Ihren Körper in einer starren Position und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine in einer geraden Linie. Halte die Position so lange wie möglich bei guter Form.
Hand Plank
Orientiere dich in einer normalen Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und den Händen auf dem Balance Board. Halten Sie nur die Zehen und Hände in Kontakt mit dem Boden und halten Sie die Position so lange wie möglich bei guter Form aufrecht.
Balance Disc Crunches
Setzen Sie sich auf die Balance-Scheibe, halten Sie Ihre Füße vom Boden und benutzen Sie Ihre Hände, wenn Sie sie zur Stabilisierung benötigen. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, während Sie gleichzeitig Ihre Beine ausstrecken. Sobald der Körper gestreckt ist, beugen Sie Ihre Knie und Taille und bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust. Wiederholen Sie die Bewegung und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, während Sie eine gute Form beibehalten.
Balance Scheibenschere
Setzen Sie sich auf das Balancierbrett, halten Sie die Füße vom Boden und benutzen Sie Ihre Hände zur Stabilisierung. Alternate heben und senken Sie Ihre Beine zwischen 6 und 12 Zoll in einer "Flattern-Treten" -Bewegung. Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen wie möglich unter Beibehaltung der guten Form.
Liegestütze
Legen Sie beide Hände auf die Balance Discs oder zwei separate Balance Discs je nach dem Abstand zwischen Ihren Händen. Führen Sie so viele Liegestütze wie möglich durch, um eine gute Form zu erhalten.
Balance Disc Kniebeugen
Stehe mit beiden Füßen auf der Unruhscheibe. Balance halten, Knie und Taille beugen, um eine Kniebeuge auszuführen. Fahren Sie fort, hocken Sie, bis Ihre Knie um ungefähr 90 Grad gebogen sind, und stehen Sie wieder auf. Führe so viele Kniebeugen wie möglich aus, um Balance und gute Form zu erhalten.
Wadenheben
Stellen Sie sich auf die Waagescheibe. Während du auf der Scheibe stehst, dehne deine Zehen aus, indem du die Knöchel beugst, und erhebe deine Füße, bis nur noch deine Zehen die Balance-Scheibe berühren. Lasse dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich, um Balance und gute Form zu halten.
