Die Menschen fangen aus verschiedenen Gründen an zu rauchen, aber nachdem sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert hat, wollen sie oft die Gewohnheit ablegen. Da Nikotin eine Gewohnheit bildende Droge ist, kann das Aufhören eine Herausforderung für viele Raucher sein. Verhaltensänderung, Vorausplanung und Diät-Änderungen, sowie Nikotinersatz und ein starkes emotionales Unterstützungssystem, können Lösungen anbieten, um den Rauchern zu helfen, die Gewohnheit zu beenden.
Festlegen der Bühne zum Beenden
Wenn du dich mental darauf vorbereitest, aufzuhören, hast du etwas Zeit, dich an die Idee zu gewöhnen, ein Nichtraucher zu sein, so die American Legacy Foundation, eine Raucherentwöhnungsorganisation. Anstatt eine Entscheidung zu treffen, sofort aufzuhören, geben Sie sich Zeit, sich an die Idee zu gewöhnen. Die Stiftung schlägt vor, ein Datum für ungefähr fünf Tage in der Zukunft festzulegen und die Tage vor Ihrem Stichtag zu verwenden, um Ihre Familie und Freunde über Ihre Absichten zu informieren und Ihr Haus von rauchbezogenen Gegenständen wie Aschenbechern zu befreien.
Entdecke deine Kleidung, um Rauchgerüche zu entfernen und dich mit kalorienarmen Fingerfood-Produkten zu versorgen, damit deine Hände und dein Mund beim Beenden des Programms immer beschäftigt sind. Machen Sie eine Liste aller positiven Aspekte der Gewohnheit zu treten und es auf den Punkt zu bringen.
Heißhunger kontrollieren
Ihr Körper ist mehrmals am Tag an eine Nikotinfixierung gewöhnt. Wenn Sie aufhören, können Sie starkes Verlangen nach Rauchen haben, besonders in den ersten Tagen.
Nikotinersatzprodukte sind bei Ihrem Arzt oder in Ihrer Klinik erhältlich und umfassen transdermale Hautpflaster, Nasensprays und Tabletten. Einige Raucher finden es nützlich, diese Produkte zu verwenden, um das Verlangen zu lindern, während sie sich darauf konzentrieren, die psychologische Seite ihrer Sucht zu bekämpfen. Nach einigen Wochen werden Sie sich allmählich von den Nikotinersatzprodukten ernähren. Diese Produkte enthalten Nikotin, aber sie enthalten nicht die zusätzlichen giftigen Gase, die in den Zigaretten gefunden werden, entsprechend Medline Plus, eine Abteilung der nationalen Institute der Gesundheit.
Zusätzliche Lösungen umfassen Hypnose, Akupunktur und Verhaltensänderung, nach HelpGuide.org. Durch die Änderung der Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Rauchen, können Sie es leichter finden, aufzuhören. Essen Sie an einem anderen Tisch, gehen Sie einen neuen Weg zur Arbeit, verbringen Sie Zeit in rauchfreien Orten wie Bibliotheken und vermeiden Sie das Rauchen von Auslösern wie Alkohol und Kaffee.
Verhindere einen Rückfall
"Nur eine Zigarette" kann zu einer anderen und einer anderen führen, und bald ist es wieder an der Zeit, eine Packung zu rauchen. Obwohl der Drang zu rauchen mit der Zeit nachlässt, muss man unbedingt dem Drang widerstehen, auch nur eine Zigarette anzuzünden.
Die Mayo Clinic empfiehlt, die Liste der Gründe für das Aufhören zu überprüfen, während Sie sich daran erinnern, dass Sie sich bereits früherem Drängen widersetzt haben.
Finden Sie eine alternative Lösung für den Umgang mit Stress, der einer der größten Rückfall Auslöser für Ex-Raucher ist. Machen Sie einen schnellen Spaziergang, üben Sie tiefes Atmen oder lernen Sie zu meditieren. Wenn Sie kurz vor dem Rauch stehen, rufen Sie einen Freund an, von dem Sie wissen, dass er versuchen wird, Sie davon zu überzeugen.
