Weight Gainer Shakes helfen Ihnen, mehr Kalorien zu konsumieren, wenn Sie nicht genug von Ihrer üblichen Diät bekommen. Mit den richtigen Zutaten könnte ein einzelner Shake die Einnahme um etwa 4.000 Kalorien steigern. Wenn Sie häufig hochintensiv trainieren oder stark untergewichtig sind, könnte ein Gainer-Shake mit hohem Kaloriengehalt genau das sein, was Sie brauchen. Fügen Sie Ihrem Ernährungsplan ohne Empfehlung Ihres Arztes oder Ernährungsberaters keinen Gainer-Shake mit 4.000 Kalorien hinzu, da er die empfohlene maximale Tageszufuhr des US-Landwirtschaftsministeriums bei weitem übersteigt.
Grundlegende Zutaten
Bewahren Sie kalorienreiche Zutaten als primäre Kalorienquelle für Ihre Gainer-Shakes auf. Heavy Cream ist eine gute Basis mit 820 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen, verwenden Sie Kokosnusscreme als Basis für 790 Kalorien pro Tasse. Um Ihre Shakes zu verdicken, probieren Sie Kokosnussöl für 940 Kalorien pro 1/2 Tasse. Verwenden Sie für einen leicht süßlichen Verdicker Erdnussbutter für 1.515 Kalorien pro Tasse. Alternativ versüßen Sie Ihre Shakes mit pürierten Bananen mit 200 Kalorien pro Tasse oder Honig mit 515 Kalorien in jeder 1/2 Tasse. Um den Shakes Crunch zu verleihen, verwenden Sie ganze Nüsse wie Mandeln, die 825 Kalorien pro Tasse haben. Kombiniere und kombiniere diese Zutaten, um deine eigenen 4.000-Kalorien-Shakes zu kreieren.
Den Geschmack anpassen
Geschmacksverbessernde Zutaten wie Kakaopulver, Vanilleextrakt, gemahlener Zimt oder gemahlene Muskatnuss verleihen Ihrem Shake nicht viele Kalorien, aber sie können ihn angenehmer machen und Langeweile verhindern. Sie können einen anderen Geschmack von Shake jeden Tag der Woche trinken, auch wenn Sie die gleichen grundlegenden Zutaten für jeden verwenden. Wenn Sie einen Shake zubereiten, den Sie nicht genießen, fügen Sie geschmackvolle Zutaten hinzu, um seinen Geschmack anzupassen, anstatt ihn zu verwerfen und neu anzufangen.
Erdnussbutter und Banane schütteln
Ein Shake mit 1 Tasse Sahne, 1 1/2 Tassen Erdnussbutter, 3 Tassen Bananenpüree und eine Tasse Haferflocken liefern etwa 4.000 Kalorien. Um den Shake crunchy anstatt cremig zu machen, verwenden Sie nur eine Tasse Erdnussbutter und fügen Sie eine Tasse ganze Mandeln oder eine andere Art von Nuss hinzu. Wenn Sie gefrorene Bananenpüree verwenden, wird Ihr Shake fast dick genug sein, um mit einem Löffel zu essen, ähnlich wie Eiscreme.
Kokosnuss-Sahne-Shake
Mischen 1 1/2 Tassen Kokoscreme, 1/2 Tasse Kokosöl, 1/2 Tasse Honig, 2 Tassen Haferflocken und 1 Tasse Mandeln macht einen Shake mit etwas mehr als 4.000 Kalorien. Wenn du deine Shakes nicht magst, tausche den Honig gegen 2 Tassen Bananenpüree oder lasse ihn weg. Obwohl das Kokosnussöl und die Kokosnusscreme große Mengen an gesättigtem Fett hinzufügen, sind die gesättigten Fette mit mittlerer Kettenlänge, die sie enthalten, für Sie gut, laut der Universität von Kalifornien. Wenn Sie jedoch noch nie Kokos in großen Mengen konsumiert haben, versuchen Sie diesen Shake halbiert oder sogar geviertelt, da zu viel Durchfall für manche Menschen verursachen kann.
Verbesserte Powder Shakes
Wenn Sie pulverisierte Gainer-Shakes verwenden, fügen Sie anstelle einer Verdoppelung oder Verdreifachung der Pulvermenge pro Portion kalorienreiche Zutaten hinzu, um sie stattdessen zu verstärken. Zum Beispiel, wenn Sie ein Schokoladengeschmack Gainer Pulver, das 2.000 Kalorien pro Portion bietet, fügen Sie 2 Tassen Sahne und eine Tasse Bananenpüree, um die Kalorie insgesamt fast 4.000 zu bekommen.
