Muskeltoning bezieht sich normalerweise auf eine Muskeldefinition mit wenig Körperfett ohne große, sperrige Muskeln. Oft wird trainiert, Muskeltraining durchzuführen, indem man hohe Wiederholungen mit geringem Widerstand anwendet. Während Training mit hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht Kalorien verbrennen und Gewichtsverlust unterstützen wird, wird Training mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen den Fettabbau erhöhen.
Gewichtstraining für Fettabbau
Alle Übungen werden Kalorien verbrennen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Die meisten Menschen, besonders Frauen, bleiben von schweren Gewichten fern, weil sie glauben, dass sie größer werden. Die Wahrheit ist, dass Training für Muskelgröße Wochen bis Monate des Trainings dauert und die meisten Menschen nicht wirklich groß werden. Im Allgemeinen erhalten Sie einen kleineren, tighteren Körper mit stärkerem Gewichtstraining aufgrund eines erhöhten Metabolismus und niedrigeren Körperfettanteils. Der wichtigste Oberschenkel zu erinnern, wenn Gewicht-Training für Gewichtsverlust ist, dass Ihre Intensität hoch sein muss, um Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Fett zu verlieren.
Krafttraining Empfehlungen
Für allgemeine muskuläre Fitness und moderate Veränderungen an Ihrem Körper, führen Widerstandstraining Übungen zwei oder drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Wählen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe und machen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen für jeden. Wählen Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll ist, aber Sie können Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form abschließen. Wenn ein bestimmtes Gewicht zu leicht wird, erhöhen Sie es leicht. Ändern Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen für kontinuierlichen Gewichtsverlust.
Methoden des Trainings
Sie haben Optionen. Sie können Ihre Übungen als Sätze und Wiederholungen mit Ruhe zwischen jedem Satz und / oder Übung machen oder Sie können einen Kreislauf machen, um Ihre Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme zu erhöhen. Ein Kreislauf ist, wenn Sie acht bis 12 verschiedene Übungen wählen und von einem zum nächsten mit wenig bis keine Ruhe zwischen ihnen bewegen. Sie können acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung machen, oder die Übungen mit Zeitangaben belegen und jeweils 30 bis 60 Sekunden lang ausführen. Ruhe zwei bis drei Minuten zwischen jedem Stromkreis und wiederhole es insgesamt zwei oder drei Mal durch.
Bedeutung von Cardio
Um einen straffen Körper und Gewichtsverlust zu sehen, benötigen Sie Cardio-und Krafttraining. Führen Sie Cardio drei bis fünf Tage pro Woche für moderaten Gewichtsverlust. Erhöhen Sie bis zu sieben Tage pro Woche, wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht verlieren wollen oder müssen. Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern, und Ihre Intensität sollte für den effektivsten Gewichtsverlust moderat bis hoch sein. Um den Deal wirklich zu besiegeln, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Gib die leeren Kalorien auf und iss kleinere Portionen während des Abendessens.
