Temporomandibuläre Kiefer Störung (TMJ) umfasst eine Vielzahl von Störungen, die Schmerzen, Beschwerden und Zärtlichkeit in Ihrem Kiefer verursachen. Ein kräftiger und gesunder Kiefer hilft beim Kauen, Sprechen und Gähnen. Kieferprobleme können diese Funktionen stören und Ihnen Stress und Unbehagen verursachen. Kieferübungen können Muskelverspannungen um den Kiefer herum lindern, Schmerzen lindern und Ihren Zustand verbessern.
Ursachen von Kieferschmerzen
Stress, Genetik und das Zähneknirschen können Ihr Kieferproblem verursachen und verschlimmern. Eine Kieferverletzung, strukturelle Fehlausrichtung und Arthritis können ebenfalls eine Rolle bei Kieferschmerzen spielen. Zähne zusammenbeißen oder bestimmte harte oder zähe Speisen essen können Ihren Kieferschmerz verschlimmern. Treffen mit einem Arzt oder Zahnarzt kann Ihnen helfen, festzustellen, was Ihre Kiefer Probleme verursacht.
Bedeutung von Kieferübungen
Kiefer Übungen helfen, die Muskeln rund um Ihren Kiefer neu zu trainieren, um richtig zu funktionieren. Die richtige Funktion hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die durch falsche Bewegungen verursacht werden, einschließlich Schleifen und Zusammenpressen der Zähne. Der Atlanta Dental Group PC berichtet, dass Kieferschmerzen oft auftreten, wenn enge Kiefermuskeln nicht in der Lage sind, Milchsäure und Ablagerungen zu entfernen, was zu Beschwerden führt. Dehnungen und Übungen verlängern und lindern die angespannten Muskeln, helfen bei der Entfernung von Ablagerungen und können Ihre Kieferprobleme und Schmerzen reduzieren.
Kieferübungen
Eine Vielzahl von Dehnübungen und Bewegungsübungen hilft Ihrem Kiefer durch verschiedene Bewegungsmuster zu arbeiten. Widerstand gegen Mundöffnung, Widerstand gegen Mundschluss, Seitwärtsbewegung, Vorwärtskieferbewegung und die Zunge-oben-Übung stärken alle Ihre Kiefermuskeln, verbessern den Bewegungsumfang und können zukünftige Kieferprobleme verhindern.
Um Widerstand zu leisten gegen Mundöffnung, sitzen Sie bequem und positionieren Sie Ihren Daumen unter dem Kinn. Drücke gleichzeitig dein Kinn so weit wie möglich nach unten und drücke deinen Daumen leicht nach oben, um Spannungen zwischen den beiden zu erzeugen. Halten Sie für sechs Sekunden und dann loslassen.
Um Widerstand gegen das Schließen des Munds zu leisten, öffne deinen Mund, lege deine beiden Daumen unter dein Kinn und positioniere deine Zeigefinger zwischen Mund und Kinn. Schließen Sie gleichzeitig Ihren Mund und drücken Sie mit den Fingern auf das Kinn.
Um von einer Seite zur anderen zu gehen, legen Sie zwei Zungenspatel zwischen Ihre Vorderzähne. Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam Seite an Seite, während Sie die Depressoren in Position halten.
Um die Kieferbewegung nach vorne zu führen, halten Sie die Zungenspatel an Ort und Stelle, bewegen Sie den unteren Kiefer vorwärts und halten Sie an, wenn Ihre unteren Zähne vor Ihren oberen Zähnen sind.
Um die Zungenübung zu machen, berühre deine Zunge mit deinem Gaumen. Halten Sie Ihre Zunge an Ort und Stelle, abwechselnd öffnen und schließen Sie den Mund.
Vorteile von Kieferübungen
TMJ-Übungen können Symptome lindern, die mit Kieferproblemen in Verbindung stehen: Klicken, Knallen, Kieferverschluss, Muskelverspannungen im Gesicht, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen. Wenn falsches Kauen, schlechte Kieferbewegungen oder Stress Ihren Schmerz verursachen oder verschlimmern, können die Übungen helfen, Ihre Kiefermuskeln zu entspannen und sie durch geeignete Bewegungsbereiche zu führen. Laut der Website des University of Maryland Medical Center können Angst und Stress dazu führen, dass Sie Ihre Zähne während des Schlafs knirschen oder zusammenbeißen. Das Entspannen der Kiefermuskeln mit Dehnübungen und Übungen kann die Menge an Mahlen reduzieren, die Sie in der Nacht machen.
Überlegungen
Wenn Sie ein feuchtes, warmes Tuch auf Ihren Kiefer auftragen, lockern Sie Ihre Muskeln und verringern die Spannung. Wenn dein Kiefer sehr eng ist oder wenn du gerade erst eine Trainingsroutine beginnst, kann das Aufwärmen deines Kiefers vor dem Training Beschwerden und Schwierigkeiten lindern. Wenn strukturelle Kieferfehlausrichtung, eine abgenutzte Bandscheibe in Ihrem Kiefer oder ein schlechter oder ungleichmäßiger Biss Ihren Kieferschmerz verursacht, benötigen Sie möglicherweise einen medizinischen Eingriff wie eine Schiene, um Ihre Schmerzen zu lindern. Die Konsultation eines Arztes oder Zahnarztes vor Beginn eines Kiefer-Übungsprogramms stellt sicher, dass Sie den für Sie am besten geeigneten Behandlungsplan befolgen.
