Bauchschmerzen können aus einer Vielzahl von Ursachen, einschließlich Muskelzerrungen oder Zerrungen auftreten. Eine Bauchmuskelzerrung kann zu akuten Schmerzen führen, die etwa einen Tag andauern können, während chronische Schmerzen über Wochen und Monate auftreten können. Bestimmte Dehnungen können die allgemeine Flexibilität und Funktion Ihrer Bauchmuskeln verbessern. Während Sie sich ohne professionelle Anleitung für Bauchschmerzen ausstrecken können, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen oder wenn Ihre Bauchschmerzen nach der Durchführung der Dehnungen anhalten.
Schritt 1
Tragen Sie ein Heizkissen auf die Bauchmuskeln auf. Die Hitze erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, was die Flexibilität vor den Dehnungen verbessert.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Rücken auf einen Fitnessball, wobei Ihr unterer Rücken vollständig auf dem Ball ruht. Halten Sie Ihre Füße vor sich auf der Trainingsmatte.
Schritt 3
Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, bis Sie einen leichten Zug oder eine Spannung in den Bauchmuskeln und der Vorderseite der Hüften fühlen.
Schritt 4
Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden ohne zu prellen. Fühle eine konstante Dehnung und ziehe die Muskeln an. Atme natürlich und frei, während du die Dehnung hältst. Die natürliche Atmung fördert die Entspannung und kann die Dehnungsfunktion verbessern.
Schritt 5
Tragen Sie nach den Dehnübungen und Übungen ein Eispaket auf die verletzte Stelle auf. Das Eis hilft Entzündungen zu reduzieren und fördert die Regeneration.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wärmekissen
- Fitness-Ball
- Trainingsmatte
- Stoppuhr
- Eisbeutel
Tipps
- Vermeiden Sie während der Dehnung den Atem anzuhalten. Führen Sie täglich leichte Dehnübungen durch und ergänzen Sie die Dehnungen mit zusätzlichen Übungen für den Rücken und die Leiste. Kombinieren Sie Bauchschmerzen mit zusätzlichen Behandlungsmöglichkeiten wie Ultraschall oder therapeutische Massage.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben oder für einen personalisierten Behandlungsplan. Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
