Der Tennisarm oder die laterale Epikondilitis ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet. Jede sich wiederholende Bewegung kann eine Entwicklung des Tennisarms verursachen, vom Tennis bis zum Tippen. Während es oft am besten ist, den Arm vollständig auszuruhen, ist der Besuch des Fitnessstudios unter Umständen immer noch in Ordnung, solange Sie Übungen vermeiden, die den Zustand möglicherweise verschlimmern könnten.
Ruhe den Arm für die erste Woche
Wenn Sie kürzlich einen Tennisarm entwickelt haben, ist es die beste Option, sich auszuruhen und den Arm zu vereisen. Besuchen Sie das Fitnessstudio nicht mindestens während der ersten Woche nach der Entwicklung der Sehnenentzündung. Konsultieren Sie einen Fitnesstrainer in Ihrem Fitnessstudio, um sicherzustellen, dass eine falsche Gewichtheben-Technik nicht für Ihre Verletzung verantwortlich ist. Auch nachdem Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, stellen Sie sicher, dass Sie Eis und nehmen Sie den Zähler anti-entzündliche Medikamente, um die Entzündung zu halten.
Vermeiden Sie Dumbell-Übungen
Dumbell-Übungen bieten Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit. Während dies oft positiv ist, wenn Sie Tennisarm haben, kann es ein ernstes Problem sein. Erhöhte Bewegungsfreiheit erhöht die Chance, die Sehnen im Ellbogen weiter zu verletzen. Verwenden Sie nach Möglichkeit Langhanteln und Maschinen. Diese Vorrichtungen verringern den Bewegungsumfang, wodurch eine weitere Verletzung der Sehne weniger wahrscheinlich wird.
Vermeiden Sie schwere Gewichte
Heben Sie keine sehr schweren Gewichte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht. Heben Gewichte an der Spitze Ihrer Schwelle führt oft zu unsachgemäßer Form. Wenn Sie mit dem Tennisarm trainieren, opfern Sie niemals Form, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie das Gewicht nicht mindestens sechs Mal heben können, ist es wahrscheinlich zu schwer.
Vermeiden Sie, nur Hauptmuskelgruppen zu arbeiten
Verbringe Zeit damit, deine unterstützenden Muskeln zu trainieren, anstatt nur größere Muskelgruppen zu trainieren. Arbeiten nur große Muskelgruppen vernachlässigt wichtige kleine Muskelgruppen wie die Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur. Das Vernachlässigen dieser Muskelgruppen kann eine übermäßige Belastung der Unterarmstrecker und Ellenbogensehnen verursachen, die dann die fehlende Kraft in den unterstützenden Muskelgruppen ausgleichen müssen.
