Eine ausgewogene Ernährung kann das Gewicht kontrollieren und sicherstellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Diät, die magere Proteine, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse enthält. Leider sind viele Lebensmittel, die für ein geschäftiges Leben geeignet sind, reich an Zucker und Fett und wenig Nahrung. Aber mit der Planung können Sie ein Menü mit gesunden Lebensmitteln erstellen, die schmackhaft sind und zu Ihrem Lebensstil passen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
Frühstück
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die frühstücken, den Hunger am späten Vormittag abwehren und ihr Gewicht besser kontrollieren können als Menschen, die das nicht tun. Frühstück heizt den Körper an und beschleunigt den Stoffwechsel nach einer Nacht des Fastens. Schließe so viele der Essensgruppen wie möglich in dein Frühstück ein. Ein Gemüse-Omelett und Vollkorn-Toast bieten Protein und Nährstoffe, um Ihren Körper in Gang zu bringen. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Frühstück haben, können Sie Ihr Omelette auf Brot wie ein Eiersandwich essen. Ein weiteres schnelles Frühstück besteht darin, einen Smoothie mit Milch, Joghurt und gefrorenem Obst zu kochen. Fügen Sie einen Vollkornbagel für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe hinzu. Oder ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich zum Frühstück. Verwenden Sie natürliche Erdnussbutter und einen Fruchtaufstrich, beide ohne Zuckerzusatz, auf Vollkornbrot.
Mittagessen
Der Nachmittags-Einbruch folgt oft einem schweren Mittagessen, also wählen Sie ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen. Vermeiden Sie raffinierte oder schwere Kohlenhydrate wie Nudeln und Fette, die zur Müdigkeit am Nachmittag beitragen. Sandwiches mit magerem Fleisch wie Pute, Vollkornbrot oder Bagel sind sättigend und gesund. Fügen Sie dunkelgrüner Kopfsalat und Tomate für zusätzliche Nährstoffe hinzu. Verwenden Sie eine leichte Mayonnaise oder ein fettarmes Gewürz wie Senf, um Kalorien und Müdigkeit am Nachmittag zu kontrollieren. Eine Gemüsesuppe mit Vollkornbrötchen und 1 Glas Magermilch ist ebenfalls eine gute Option. Für leichtere Kost, einen gemischten grünen Salat mit einer Vielzahl von Gemüse, mageres Fleisch wie Huhn oder ein Milchprodukt wie fettarmer Käse, mit leichten Vinaigrette Dressing geworfen.
Abendessen
Verwenden Sie das Abendessen, um Nährstoffe auszugleichen, die Sie bei anderen Mahlzeiten während des Tages möglicherweise verpasst haben. Wenn Sie noch keine Früchte hatten, nehmen Sie sie zum Abendessen oder zum Dessert mit. Wählen Sie ein mageres Protein wie Huhn oder Fisch. Zu den Vollkornprodukten gehören brauner Reis oder Nudeln. Eine schnelle, ausgewogene Mahlzeit beinhaltet unter Rühren braten mit Huhn und Gemüse über Vollkornreis serviert. Wenn Sie Italienisch bevorzugen, servieren Sie Spaghetti-Soße über Vollkornnudeln mit Gemüse. Streuen Sie frischen Parmesan an der Spitze für zusätzlichen Geschmack und Milchprodukte.
Snacks
Gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten schützen vor Hunger und sorgen dafür, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Nüsse, wie Mandeln, mit getrockneten Früchten ist ein Snack mit Protein und Nährstoffen verpackt. Ein Apfel oder Sellerie mit Erdnussbutter bietet auch Protein, Ballaststoffe und Vitamine. Oder haben Popcorn und ein Glas Magermilch Popcorn.
Dessert
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, dass Sie kein Dessert genießen können. Sie müssen jedoch Ihre Portionsgrößen beobachten und gesündere Nachtischoptionen wählen. Fettarme Eiscreme oder gefrorener Joghurt ist eine süße Belohnung, die zu viel gesättigtes Fett vermeidet. Peel eine Banane und frieren Sie es für eine andere gefrorene Behandlung Option. Schokoladenliebhaber können sich freuen, indem sie dunkle Schokolade wählen, die Flavonoide enthält - ein Antioxidans, das mit kardiovaskulären und anderen Vorteilen verbunden ist, so die Ausgabe vom Juni 2005 des "American Journal of Hypertension".
