Jahre der Forschung haben gezeigt, dass Diäten, die wenig gesättigtes Fett und überschüssige Kalorien und viel Ballaststoffe enthalten, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut senken können. Ballaststoffe werden in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefunden. Während es im Körper unverdaulich ist, ist es wichtig, die Verdauung zu regulieren und Verstopfung zu verhindern. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Sie können nicht nur eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, sondern auch den Ballaststoffverbrauch erhöhen, indem Sie jeden Morgen zum Frühstück eine Schale mit fasergefüllten Müslis essen. Die folgenden Zerealien enthalten die höchsten Mengen an Ballaststoffen pro Portion und sind hilfreich bei der Senkung des Cholesterinspiegels, wenn sie als Teil einer fettarmen Diät konsumiert werden.
Fiber One (Allgemeine Mühlen)
Per? Cup-Portion, Fiber One enthält 60 Kalorien und 14 g Ballaststoffe und bietet etwa 50 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr für eine 2.000-Kalorien-Diät.
Gute Freunde (Kashi)
Pro 1 Tasse Portion enthält Good Friends Müsli 60 Kalorien und 12 g Ballaststoffe, was ungefähr 42 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr für eine 2.000-Kalorien-Diät liefert.
Kashi Geh Lean
Pro 1 Tasse Portion enthält Kashi Go Lean 140 Kalorien und 10 g Ballaststoffe, was etwa 36 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe für eine 2.000-Kalorien-Diät liefert.
Alle Bran (Kelloggs)
Per? Alle Kleie enthält 80 Kalorien und 10 g Ballaststoffe und bietet etwa 36 Prozent der empfohlenen Tagesmenge Ballaststoffe für eine 2.000-Kalorien-Diät.
Go Lean Crunch (Kashi)
Pro 1 Tasse Portion enthält Go Lean Crunch 190 Kalorien und 8 g Ballaststoffe und liefert etwa 29 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr für eine 2.000 Kalorien-Diät.
Rosine Bran (Kellogg)
Pro 1 Tasse Portion enthält Rosinen-Kleie 190 Kalorien und 7 g Ballaststoffe, was etwa 25 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffmenge für eine 2.000-Kalorien-Diät liefert.
Trauben-Nüsse (Post)
Per? Cup-Portion, enthält Trauben-Nüsse 200 Kalorien und 7 g Ballaststoffe, etwa 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Ballaststoffen.
Zerrissener Weizen (Post)
Pro 1 Tasse Portion enthält Shredded Wheat 160 Kalorien und 6 g Ballaststoffe, die etwa 21 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen liefern.
