Sie würden denken, dass es jeden Tag ins Fitnessstudio gehen würde, um etwas zu erreichen, aber das ist nicht immer der Fall. Es ist üblich, Fehler zu machen - zum Beispiel nicht genug zu trainieren oder zu viel zu essen -, die verhindern, dass die Zahlen auf der Waage sinken, aber ein medizinischer Zustand kann auch den Gewichtsverlust verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen über Ihren Mangel an Gewichtsabnahme, sowie bevor Sie eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Du überschätzt die Kalorienbedürfnisse
Egal, wie viel Sie trainieren, Ihr Gewicht wird nicht sinken, wenn Sie zu viel essen, und es ist leicht, Ihren Kalorienbedarf zu überschätzen. Zum Beispiel unterschätzte fast die Hälfte der Teilnehmer einer 2010 bei Diabetes, Adipositas und Metabolismus veröffentlichten Studie, wie viele Kalorien sie schneiden mussten, um ihr Zielgewicht zu erreichen. Da überschätzte Kalorien, die durch Sport verbrannt werden, ebenfalls häufig auftreten, ist es leicht, unbeabsichtigt zu viel zu essen, um körperliche Aktivität auszugleichen.
Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren täglichen Kalorienbedarf während der Gewichtsabnahme zu schätzen. Denken Sie daran, dass wenn Sie Ihren Kalorienbedarf als mäßig aktive oder sehr aktive Person berechnen, fügen Sie keine Kalorien hinzu, die Sie durch Übung zu dieser Summe verbrennen. Diese Trainings Kalorien sind bereits in der Berechnung enthalten, so dass Sie nicht die höhere Kalorienmenge verwenden und erwarten können, Gewicht zu verlieren.
Du überschätzt Kalorien verbrannt
Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie während ihrer Trainingseinheiten um bis zu vier Mal, laut einer Studie im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness im Jahr 2010 veröffentlicht. Für eine 160-Pfund-Person, eine Stunde Radfahren an eine Geschwindigkeit von weniger als 10 Meilen pro Stunde verbrennt nur etwa 300 Kalorien, und die gleiche Menge an Zeit auf einem Ellipsentrainer verbracht oder Aerobic mit geringer Belastung verbrennt etwa 365 Kalorien. Eine 200-Pfund-Person verbraucht ungefähr 255 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde für eine Stunde oder 530 Kalorien in einer Stunde von Schwimmrunden mit mäßiger Geschwindigkeit läuft.
Wenn dein tägliches Training 300 Kalorien verbrennt und du glaubst, du hättest viermal so viele Kalorien oder 1.200 Kalorien verbrannt, könntest du am Ende 900 Kalorien mehr pro Tag zu dir nehmen - genug, um in nur vier Tagen ein Pfund zu gewinnen. Selbst wenn Sie diese Kalorien nicht kompensieren, indem Sie mehr essen, würde es ungefähr viermal länger dauern, als Sie erwarten würden, ein Pfund zu verlieren, was Ihren wahrgenommenen Mangel an Gewichtverlust erklären könnte.
Sie überkompensieren für Fitness-Training
Selbst wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, nicht überschätzen, könnten Sie unbeabsichtigt Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Menschen entschuldigen sich oft unbewußt für jede Bewegung, die sie tun, indem sie mehr essen oder später am Tag weniger aktiv sind, so dass sie entweder nicht abnehmen oder tatsächlich an Gewicht zunehmen, so eine Studie, die 2014 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde. Halten Sie eine Diät-und Sport-Tagebuch kann Ihnen helfen, sich selbst zu fangen, wenn dies ein Problem für Sie ist. Sie neigen auch dazu, Gewicht zu verlieren, wenn Sie versuchen, dies durch eine Kombination aus Diät und Bewegung zu tun, anstatt allein zu trainieren, stellt eine andere Studie in Adipositas veröffentlicht im Jahr 2012 fest.
Sie müssen Ihr Training ändern
Wenn Sie nur ein Training mit geringer Intensität oder nur ein intensives Training für kurze Zeit machen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten verbessern. Menschen, die für längere Zeit mit einer höheren Intensität trainieren, verlieren mehr Gewicht und Körperfett als diejenigen, die mit einer niedrigeren Intensität oder einer kürzeren Zeit trainieren, laut einer Studie, die 2004 in Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde Ich versuche, Gewicht zu verlieren, indem ich nur Krafttraining mache. Sie werden vielleicht keine sehr guten Ergebnisse bekommen. Cardio verbrennt mehr Kalorien, aber Sie möchten immer noch mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durchführen, um den Muskelabbau zu begrenzen.
Ihr Körper gewöhnt sich auch nach einiger Zeit an ein Training, deshalb sollten Sie Ihre Trainingseinheiten regelmäßig ändern, um ihre Effektivität zu erhöhen. Zwei gute Trainingsarten sind das Zirkeltraining und das hochintensive Intervalltraining. Bei einem Zirkeltraining wechseln Sie zwischen acht und zehn verschiedenen Übungen ab, ohne dazwischen zu ruhen. Diese Workouts enthalten in der Regel sowohl Kraft-und Cardio-Übungen und dauern zwischen 30 und 60 Minuten. Hochintensives Intervalltraining beinhaltet das Training auf einem hohen Belastungsniveau für Intervalle von 30 Sekunden bis drei Minuten, abwechselnd mit Intervallen von Übungen mit geringerer Intensität der gleichen Länge oder länger zur Erholung. Arbeiten Sie sich in etwa acht bis zehn Intervallen vor. Diese Workouts werden in der Regel nur ein oder zwei Mal pro Woche für nicht mehr als sechs Wochen durchgeführt, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen.
Mögliche medizinische Probleme im Zusammenhang mit Gewicht
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben, das den Gewichtsverlust beeinträchtigen könnte. Eine Unterfunktion der Schilddrüse, das Syndrom der polyzystischen Ovarien, das Cushing-Syndrom oder die Menopause könnten diesen Effekt zum Beispiel haben. Bestimmte Medikamente können Sie auch dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen und es schwerer zu machen, schlank zu werden, einschließlich Antibabypillen und Kortikosteroiden, sowie einige, die Diabetes oder Depression behandeln.
