Ihr Golfschwung stellt viele Anforderungen an Ihren Rücken. Vielleicht haben Sie nach einer Runde oder einem Nachmittag auf der Driving Range Schmerzen oder Erschöpfung in Ihrem Rücken bemerkt. Einer der häufigsten Bereiche, in denen Golfer Beschwerden haben, ist im Iliosakralgelenk des unteren Rückens. Wenn Sie wissen, wie sich Ihr Schwung auf Ihr Iliosakralgelenk auswirkt, können Sie zukünftige Schmerzen und Verletzungen vermeiden, die Sie vom Kurs abbringen könnten.
Das Iliosakralgelenk
Sie haben zwei Iliosakralgelenke an der Basis Ihrer Wirbelsäule zwischen einem Abschnitt der Wirbel genannt das Kreuzbein - die fusionierten Wirbel am Ende der Wirbelsäule - und die Beckenknochen des Beckens. Diese Gelenke haben eine geringe Beweglichkeit, sind aber leicht gereizt, was zu Hüft- und Kreuzschmerzen führt. Stress, Belastung und Überbeanspruchung der hinteren Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften oder des unteren Torsos können zu Schmerzen in den Iliosakralgelenken führen. Dieser Schmerz neigt dazu, von den Gelenken selbst und in die umliegenden Muskeln einschließlich des Rückens, des Oberschenkels, der Leistengegend und der unteren Bauchmuskeln auszustrahlen.
Golf Swing und der untere Rücken
Die Iliosakralgelenke geben Ihrem Schwung nur wenig Vorteil, können aber Ihrem Spiel Schmerzen bereiten. Von der Adresse bis zum Ende beugen, neigen und drehen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken. Diese Hüfte Bewegung nutzt alle Muskeln in Ihrem Körperkern - Ihre Hüften, Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und unteren Rücken - die alle schließlich in die Iliosakralgelenke einbinden. Da sich diese Gelenke nicht sehr bewegen, verleihen sie Ihrem Schwung nur eine geringe Flexibilität. Wiederholtes Schwingen kann jedoch zu Überbeanspruchung und unausgeglichenen Rumpfmuskeln führen, was zu schmerzhaften Irritationen im Iliosakralgelenk und Bewegungsverlust in den Hüften, im unteren Rücken und im Becken führt.
Prävention von Iliosakralgelenksverletzungen
Aufrechterhaltung der Flexibilität in den Muskeln in der Region kann der beste Weg sein, Schmerzen oder Einschränkungen in Iliosakralgelenken, die Ihren Golfschwung beeinflussen können, zu verhindern. Strecken Sie regelmäßig Ihre Oberschenkel, Gesäß, Hüfte und unteren Rückenmuskulatur vor und nach dem Golf und an den freien Tagen. Für Ihre Oberschenkelmuskulatur, sitzen Sie mit den Beinen vor Ihnen auf dem Boden. Greife vorwärts zu deinen Zehen, während du deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch hältst. Halten Sie für 30 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung frei. Um Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rückenbereich zu bearbeiten, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie zur Decke. Heben Sie langsam Ihr Becken und senken Sie den Rücken vom Boden, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur straffen. Halten Sie für 30 Sekunden und lassen Sie die Dehnung frei.
Behandlung des Iliosakralgelenks
Chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich können ein Zeichen für eine Verletzung der Muskeln im Bereich des Iliosakralgelenks oder der Gelenke sein. Sie sollten diese Verletzungen von einem Arzt untersuchen lassen, der Ihnen Ruhe, Eis- oder Wärmetherapie, entzündungshemmende Medikamente oder Physiotherapie zur Behandlung und Heilung der Verletzung empfiehlt. Manchmal ist eine Operation, einschließlich der Fusion der Gelenke, notwendig. Ein Chiropraktiker kann in der Lage sein, Schmerzen zu lindern oder das Ungleichgewicht durch Manipulation der Wirbelsäule und damit zusammenhängende Dehnungen, Massage, elektrische Stimulation und Ultraschall zu korrigieren.
