Sinus-Schmerz und Druck können Bewegung unangenehm machen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht tun sollten. In den meisten Fällen wird das Üben mit Sinusdruck nicht schlimmer. Aber ob Sie sich anstrengend oder entspannter bewegen, hängt von der Ursache und anderen Symptomen ab, die Sie möglicherweise haben. Es ist immer eine gute Idee, von Ihrem Arzt grünes Licht zu bekommen, wenn Sie Zweifel haben.
Bestimme die Ursache
Wenn während eines Cardio-Workouts Sinus-Druck auftritt, haben Sie entweder eine aufkeimende Sinus-Infektion oder allergische Rhinitis.
Sinus-Infektionen folgen oft einer Erkältung, weil das Virus Ihren Körper weniger in der Lage, Bakterien abzuwehren, bemerkt die American Academy of Otolaryngology. Im Falle einer Sinusitis bleibt der Sinusdruck wahrscheinlich nach dem Training und wird von einem starken Nasenausfluss begleitet.
Rhinitis ist eine allergische Reaktion auf einen Umweltfaktor, wie Pollen im Freien oder Staub, Schimmel oder Reinigungsmittel. Diese Allergien veranlassen Ihren Körper, schützende Histamine zu produzieren, die zu Verstopfung und Ausfluss führen können. Wenn Sie Cardio in einem Bereich durchführen, der diese Allergien auslöst, können Ihre Symptome nach Abschluss des Trainings zurückgehen.
Wenn Allergien zu beschuldigen sind
Wenn Sie vermuten, dass eine allergische Reaktion Ihren Sinus-Druck während des Cardio-Trainings verursacht, sollten Sie den Trainingsort wechseln. Während der Heuschnupfen-Saison kann die Durchführung von Cardio-Behandlungen in Innenräumen zur Verhinderung von Sinus-Schüben beitragen. Einige Leute finden, dass Verkehrsdämpfe oder andere Schadstoffe Sinusdruck auslösen. In diesen Fällen ist es immer noch möglich, im Freien zu trainieren, solange es dort ist, wo die Luft sauberer ist.
Wenn Sie zuhause trainieren, achten Sie darauf, wann Ihre Symptome auftreten. Wenn Sie nur Symptome auf dem Heimtrainer haben, aber nicht, wenn Sie einen Cardio-Fitness-Kurs absolvieren, können Sie allergisch auf die Chemikalien reagieren, die zur Reinigung des Trainingsgeräts verwendet werden. Staub oder andere Innenallergene, die zu einem Sinusdruck führen, können durch Laufen, Gehen oder Schwimmen im Freien eher gelindert werden, als in einer Turnhalle oder zu Hause.
Wenn es eine Infektion ist
Wenn Sie Sinus-Druck haben, weil Sie eine Sinus-Infektion oder eine Erkältung haben, haben Sie wahrscheinlich andere Symptome, wie Kopfschmerzen, Halsschmerzen und Nasenausfluss. In einigen Fällen können Sie Fieber haben.
Wenn Sie Fieber haben, sollten Sie eine Pause vom Cardio machen, bis das Fieber nachlässt. Wenn Sie kein Fieber haben und Ihre anderen Symptome nicht schwerwiegend sind, ist Cardio OK. Verwenden Sie jedoch Ihre eigene bestmögliche Beurteilung der Intensität. Wenn Sie sich krank fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass er Ruhe braucht. Einige leichte Cardio wie Gehen oder Radfahren in einem gemächlichen Tempo kann die beste Wette sein, bis Sie sich besser fühlen.
Behandle den Sinusdruck
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie zu Hause tun können, um den Sinusdruck vor dem Cardiotraining zu lindern:
- Tragen Sie warme, feuchte Kompressen auf Ihr Gesicht auf
- Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit, um den Schleim zu verdünnen
- Atme Dampf aus einer heißen Dusche oder einem Gesichtsdampfer ein
- Verwenden Sie ein Kochsalzlösungsspray
- Spülen Sie Ihre Nebenhöhlen mit einem Neti-Topf oder Salzwasserflasche
Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben oder over-the-counter-Behandlungen empfehlen, um Verstopfung und Druck auf die Nasennebenhöhlen zu beseitigen, sei es aufgrund von Allergien oder Infektionen.
