Ein kleines Kaloriendefizit durch Diät zu kreieren, ist die beste Wahl für eine nachhaltige Gewichtsreduktion. Das heißt, das Hinzufügen von regelmäßigen Übungen, wie zum Beispiel Laufen, zu Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme kann helfen, die Dinge zu beschleunigen. Schließlich kann eine 155-Pfund-Person erwarten, fast 300 Kalorien aus einem 30-minütigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde zu verbrennen.
Ganz zu schweigen von aeroben Aktivitäten wie Laufen, die eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bieten, wie zum Beispiel Verbesserungen der Stimmung und der Schlafqualität und ein gesünderes Herz. Laut einer Langzeitstudie im Journal of the American College of Cardiology haben Läufer ein um 45 Prozent niedrigeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben als Nicht-Läufer.
Angenommen, Sie haben sich entschieden, Ihre Trickkiste mit Gewichtsabnahme zu erweitern, werden Sie sich vielleicht wundern, wenn das Laufen während einer bestimmten Tageszeit (d. H. Morgens oder abends) Ihre Ergebnisse optimiert. Im Allgemeinen ist die beste Zeit, um für Gewichtsverlust zu laufen, die Zeit, die am besten für Ihren Zeitplan und Ihre Präferenzen funktioniert. Schließlich, wenn Sie Nutzen von jeder Übungsroutine sehen wollen, müssen Sie konsistent bleiben.
Das heißt, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Laufen am Morgen einzigartige Vorteile für Gesundheit und Gewichtsverlust bieten kann.
Fettabbau fördern
Laut einer Studie von 2013 im British Journal of Nutrition verbrannten Männer, die morgens auf leerem Magen ein Laufbandtraining absolvierten, im Durchschnitt fast 20 Prozent mehr Fett als diejenigen, die früher frühstückten. Darüber hinaus fand die Forschung im Journal of Applied Physiology heraus, dass die Durchführung von fasten Aerobic-Übungen an vier Tagen pro Woche für sechs Wochen ausreichend war, um die Muskelfasern so zu verändern, dass der Fettstoffwechsel erhöht wurde. Forscher schlagen vor, dass das Trainieren mit niedriger Kohlenhydrat-Verfügbarkeit den Körper dazu ermutigt, stattdessen Fettspeicher für Treibstoff zu nutzen.
Solange Sie Schlaf opfern, kann das Laufen vor dem Frühstück Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel schneller zu erreichen. Bildnachweis: lzf / iStock / GettyImages Niedriger Blutdruck
Erste Übungen am Morgen können den Blutdruck senken, so Scott Collier, Professor an der Appalachian State University. Nach dem Verfolgen des Blutdrucks und des Schlafmusters von Erwachsenen, die um 7 Uhr morgens trainierten, um 13 Uhr. Und um 19 Uhr entdeckten Collier und seine Kollegen, dass die frühmorgendliche Übung zu einer 10-prozentigen Blutdrucksenkung, einem längeren Schlaf und einem gesünderen Schlafzyklus als zu anderen Tageszeiten führte.
Auf opfernden Schlaf
Denken Sie daran, dass, wenn Sie feststellen, dass Sie für einen frühen Morgen Lauf regelmäßig schlafen schlafen, möchten Sie vielleicht Ihre aktuelle Routine überdenken, da Schlafentzug Ihre Gewichtsverlust Bemühungen nicht gut tut. Fallbeispiel: Eine kleine Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Menschen, die nur vier Stunden pro Nacht für fünf Nächte geschlafen haben, 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als Menschen, die neun Stunden pro Nacht geschlafen haben. Die meisten dieser zusätzlichen Kalorien kamen in Form von gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie eine der sieben bis neun Stunden Schlaf opfern, die Sie pro Nacht benötigen, wie von der National Sleep Foundation empfohlen, ziehen Sie in Erwägung später am Tag zu laufen.
