Menschen aller Altersgruppen führen Bodybuilding-Übungen für die erhöhte Stärke, Gesundheit und körperlich fit Aussehen, die sie produzieren. Diese schweren Übungen üben eine große Belastung auf den Körper aus, der in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich reagiert. Veränderungen an Ihrem Körper, die beeinflussen, wie es auf Bodybuilding reagiert, treten nach 20 Jahren und nach 50 Jahren auf. Die Muskeln und Skelette von Kindern und Jugendlichen sind nicht ausgewachsen, so dass Bodybuilding am besten bis nach dem 20. Lebensjahr verschoben werden sollte. Bodybuilding - oder Krafttraining mit leichteren Gewichten für jüngere Menschen - ist am sichersten und effektivsten, wenn man der richtigen Form folgt und Trainingsrichtlinien für Ihre Altersgruppe.
Kinder, Jugendliche und Bodybuilding
Viele Teenager und sogar Pre-Teens heben Gewichte mit dem Ziel, die Muskulatur zu vergrößern und die sportliche Leistung zu verbessern. Die Trainingsrichtlinien, die für erwachsene Bodybuilder gelten, müssen für Erwachsene modifiziert werden, da sie nicht das volle Muskel-Skelett-Wachstum erreicht haben. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine medizinische Evaluation, bevor Kinder und Jugendliche ein Krafttrainingsprogramm beginnen. Es wird auch empfohlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu entwickeln, regelmäßige Cardioübungen durchzuführen und schweres Gewichtheben zu vermeiden, bis das volle Wachstum erreicht ist. Die häufigsten Verletzungen jüngerer Bodybuilder sind Muskelzerrungen, vor allem im unteren Rückenbereich.
20 bis 29: Das perfekte Alter, um groß zu werden
Zwischen 20 und 30 haben die meisten Menschen ihr volles Wachstum erreicht, und mit 20 können Sie sicher anfangen, sich zu schwereren Gewichten aufzubauen. Dies ist die Zeit des Lebens, in der Sie das meiste Gewicht mit der kürzesten notwendigen Erholungszeit heben können. Nutzen Sie diese Jahre, um sich zu vermehren, und Sie werden in Zukunft weniger durch den allmählichen Verlust von Muskeln betroffen sein, der natürlich beim Altern auftritt. Die Muskelerholungsphase für 20-Jährige nach dem Training mit maximaler Kraft beträgt etwa zwei Tage. Im Alter von 30 Jahren können vier Tage Genesungszeit erforderlich sein. Diese Erholungsphasen variieren jedoch nach Angaben von World Fitness Network. Anfänger, die leichtere Gewichte heben, benötigen nur etwa zwei Tage, während diejenigen, die extrem schwere Gewichte heben, unabhängig vom Alter bis zu sieben Tage benötigen.
30 bis 49: Das perfekte Alter, um stark und gesund zu bleiben
Im Alter von 30 Jahren haben sich die Muskelkraft und die Erholungsfähigkeit aufgrund des Alterns um etwa 10 Prozent ab dem 20. Lebensjahr verringert und sind laut der Verschreibungspflicht im Internet mit einer Rate von etwa 1 Prozent pro Jahr zurückgegangen. Danach wird eine Gewichtsreduktion von 5 Prozent alle 10 Jahre empfohlen. Die Muskelregenerationszeit nach dem schweren Gewichtheben wird von etwa vier Tagen im Alter von 30 bis etwa sieben Tagen im Alter von 50 Jahren zunehmen. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper so zu trainieren, wie er es in den 20ern getan hat, wird er weniger Muskeln aufbauen und Verletzungen verursachen. Um während dieser Zeit das größte Wachstum an Masse und Kraft zu erzielen, solltest du auf die Veränderungen deines Körpers achten und dein Training nach Bedarf anpassen.
Über 50: Das perfekte Alter, um vom Bodybuilding zu profitieren
Wenn Sie älter werden, nimmt die Muskel-, Knochen- und Bindegewebsmasse zusammen mit der Hormonproduktion natürlich ab. Die Forschung zeigt, dass Bodybuilding diesem Effekt entgegenwirkt, auch bei Menschen über 90 Jahren, so die University of New Mexico. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Gewichtsreduktionen und Verlängerungen der Ruhezeiten auf der Basis individueller Bedürfnisse erfolgen. Professionelle Bodybuilder treten in ihren 60ern, 70ern und 80ern gegeneinander an - einige, nachdem sie in ihren 50ern, 60ern oder älter angefangen haben - bleiben stark und sehen viel jünger aus als ihr tatsächliches Alter.
