Ob ein 5-Meilen-Lauf Ihre tägliche Routine oder Ihre Woche lang ist, ist es eine Anstrengung, applaudieren. Da jeder Körper anders ist, außer Sie spezielle Instrumente in einer kontrollierten Umgebung verwenden, können Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Ihr Lauf verbrennt. Mach dir keine Sorgen. Zwei einfache Gleichungen liefern eine gute Näherung.
Verschiedene Schritte
Obwohl viele Läufer - immer wieder und immer wieder - gehört haben, dass der Abstand die alleinige Determinante für den Kalorienverbrauch ist, trifft dies nicht zu. Männer verbrennen mehr Kalorien als Frauen, vor allem, weil sie mehr wiegen. Walker, 10-minütige Milers und schnelle 5-Minuten-Milers verbrauchen jeweils unterschiedliche Energiemengen, während sie eine Meile zurücklegen. Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind Ihr Gewicht, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Trainingsintensität.
Wie unterschiedlich?
Ein 150-Pfund-Mann, der eine Meile in 19 Minuten läuft, verbraucht etwa 88 Kalorien. Derselbe Mann, der eine Meile in 9:30 läuft, verbraucht 124 Kalorien. Für Frauen sind die durchschnittlichen Zahlen 74 und 105. Dies sind brutto oder insgesamt verbrannte Kalorien. Eine bessere Zahl zu betrachten ist die Nettokalorienverbrennung, die die Gesamtkalorienzahl durch die Energiemenge verringert, die Ihr Körper nur benötigt, um Leben im gleichen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Die gleiche 150-Pfund-männliche 19-Minuten-Meile Walker verwendet etwa 52 Nettokalorien. Wenn er eine 9:30-Meile läuft, verwendet er 105. Durchschnittliche Frauen-Zahlen sind 43 und 91 netto Kalorien verbrannt.
Gleichungen
Ohne Anpassung an die Trainingsintensität können Sie die Kalorien, die Sie in einem 5-Meilen-Lauf verbrennen, schätzen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,63 und das Ergebnis mit 5, um die verbrauchten Kalorien zu berechnen. Multiplizieren Sie das Gewicht mit 0,75 mal 5, um die verbrannten Kalorien zu berechnen.
Gewicht (in Pfund) x 0,63 x 5 = Netto-Kalorienverbrauch pro 5-Meilen-Lauf Gewicht (in Pfund) x 0,75 x 5 = Gesamtkalorienverbrauch pro 5-Meilen-Lauf
Das Brennen erhöhen
Um mehr Energie zu verbrauchen, renne schneller oder härter über die gleiche Distanz. Läufer arbeiten routinemäßig daran, die aerobe Kapazität durch Treppensteigen, Sprints, Zeitfahren, hügelige Routen und weiche Oberflächen zu erhöhen. Auch beim regelmäßigen Laufen gibt es einen schönen Bonus: Mit steigender Fitness steigt auch der Grundumsatz, was bedeutet, dass Ihr Körper selbst bei guter Erholung mehr Kalorien verbrennen kann, als wenn Sie weniger fit wären.
System Bona Fides
Diese Methode zur Schätzung des Kalorienverbrauchs wird vom American College of Sports Medicine (ACSM) akzeptiert. Es ist nicht das einzige Berechnungsschema, sondern gilt als gültig, weil mehrere wissenschaftliche Studien seine relative Genauigkeit bestätigt haben.
